Question

跳绳后膝盖背面疼痛，能继续吗？

昨晚想跳绳减肥，但跳了10分钟就喘不过气了就就会去了，第二天把腿伸直膝盖后面会很痛，要不要继续跳？还是等它不痛了再跳？

Answer 1

在跳绳之后出现膝盖疼痛建议患者最好避免继续跳绳，膝盖疼痛一般考虑出现了膝关节磨损，继续跳绳会对膝关节造成更大负担。

可以适当休息再运动锻炼。长时间运动锻炼会导致膝关节巨大负荷，导致一定的膝关节磨损引起后遗症。运动时需要保护好膝盖。

跳绳后为什么膝盖会疼痛的原因

原因一：

跳绳姿势不正确，许多朋友在盲目跳绳过程中不知道跳的高度是多少，只知道跳过去不被绳绊到就行了，其实这是错误的想法。跳绳的弹跳理想高度是3-5厘米之间，不宜太高和太低。因此在跳绳过后你的膝盖会疼，是不是想一想你的跳的高度太高了或者频率太快，导致膝盖半月板磨损。

原因二:

身体过于肥胖，跳绳是一项快速燃脂的运动，消耗卡路里是跑步的3倍，因此身体肥胖而又急需想要减肥的人群首选跳绳。然而身体肥重给膝盖带来不可承受的伤害，再加上急于减肥，跳的时间过长，因此这类人群在跳绳后第二天膝盖都会有明显的不舒服。虎兔建议肥胖人群在跳绳时应控制在10分钟左右，不宜太长，这样既达到减肥又不伤膝盖的效果。

原因三：

运动前未热身，大家都知道我们在上体育课的时候，在准备运动或者跑步的时候，体育老师都会教我们活动手脚关节、拉筋。同样在我们跳绳之前，也应做做热身运动，就是为了使我们的肌肉细胞提前进行活动状态，避免受伤和疼痛。因此，我们在跳绳之前和之后，都应做一些拉伸动作。

Answer 2

若跳绳后膝关节疼痛轻微、并无肿胀，休息1-2天疼痛情况改善，则可以继续跳绳。在重新开始跳绳时，前期需要减少活动量，以不引起膝关节疼痛为主，逐渐增加运动量。当关节适应跳绳，并且不会引起关节疼痛，则可以通过跳绳进行锻炼。

Answer 3

不要继续跳了，这是没有运动前热身导致的运动损伤，等养好了之后，做好热身再循序渐进地跳绳吧

Answer 4

跳绳后膝盖背面很疼的话，就不建议再接着跳了，刚开始跳绳的话，不建议一直在跳，跳个500到400就已经足够了，慢慢的再增加

Answer 5

跳绳的时候尽量不要一次跳很多下。要分几次票？比如第一次跳几十下。休息五分钟，或者十分钟。然后再继续跳绳。跳绳的时候尽量的不要跳得太高。如果跳的太高的情况下也有可能会有这个情况尽量调低一些。频率快一些。