
怎么最有效地减肥
2、快走。走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。如果上下班地点不是特别远不妨尝试一下用走路代替其他交通工具上下班哦。
3、骑自行车。骑自行车之所以能够减肥,其实是因为骑自行车也是一种有氧运动,但是想要通过骑自行车持续减肥,必须让运动时间达到40-60分钟。
4、游泳。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
5、登山。爬山是也是一项非常有力的运动方式,可以减少大量的脂肪。
6、跳健身操。跳健身操一个小时,全身消耗的能量能高达几百卡路里哦。
7、转呼啦圈。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且可以帮助解决便秘的痛苦,真是一举两得哦。
综上所示,你可以衡量自己的各项条件去做出最适合自己的减肥方法。也就是说,不是每个方法都适合自己的,最终更要的是自己能够抽出时间,坚持不懈,不要因为一次两次没有效果就不坚持,放弃了,只有能够控制自己的人才能减肥成功。
平衡膳食。
饮食作为减肥最基本的手段,应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。对于肥胖患者来讲,减肥膳食的基本原则为低热量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类(比如全谷物),少吃高脂、高盐、高糖食物,避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料,减少在外就餐及外卖点餐。
超人气方法
5+2减肥法
特点:减重护脑抗衰老
此方法又称为轻断食膳食模式或间歇式断食,具体方法是在1周中5天自由进食,另外2天(非连续)只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、有效改善新陈代谢。
低碳水减肥法

特点:短期减重经济高效
具体方法为减少碳水化合物的摄入(≤40%),相对增加脂肪与蛋白质,减少精制谷物与糖的摄入。本方法可以快速降低患者体重,多用于中短期的体重控制,长期疗效有待进一步证实。
21天减肥法
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特点:3周减重副作用大
此方法其实是结合了断食和轻断食两种模式,具体分为三个阶段,分别为前3天断食、中8天蔬菜水果餐和后10天六成饱饮食。本方法为时下流行的减肥方法之一,多数患者可在21天后减重10斤左右,但本方法副作用较多,需慎重选择。
荞麦面减肥法。
特点:减肥美容降脂降糖
目前传统医学和现代医学都已证实,荞麦具有减肥美容、降脂降糖的功效,其减肥原理在于荞麦中含有丰富的膳食纤维,进食后可增加机体的饱腹感,因此,使用荞麦面代替精米精面对于肥胖者而言是不错的选择。但需要指出的是,荞麦本身热量较高,因此可以采取少食多餐,避免过量摄入。