Question

体重减到一定程度减不下去了，怎么回事？

Answer 1

体重减不下去了，一般有两种情况：

第一种是前期为了快速减肥，而选择节食和大量运动，前期体重下降很快。后面体重下降缓慢，甚至反弹。

这是由于节食减肥降低了身体的基础代谢。基础代谢降低，也意味着同等条件下，身体热量消耗下降。即使同样的饮食，由于基础代谢降低，无法被身体消耗，只能转化为脂肪囤积。因此体重下降缓慢，甚至反弹。

这样的情况下，需要先了解目前自身基础代谢。根据现在的基础代谢调整饮食。

饮食热量不能低于基础代谢，与消耗热量保持不低于五百千卡热量缺口。同时继续锻炼，增加肌肉含量，多摄入优质蛋白，帮助消耗更多热量。体重会慢慢下降。

第二种情况，就是减肥的平台期。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期 。

平台期，是每个减肥人士都会遇到的。可以采取以下方式度过平台期。

1.改变饮食习惯：

以前以碳水化合物为主的人，可以适量增加蛋白质的摄入。以前以蛋白质为主的人，可以适当增加碳水化合物的摄入。

2.改变运动习惯：

以前没有运动习惯，靠饮食减肥的人可以适当增加运动。

有运动习惯的人，可以改变运动的频率、调整运动时间、改变运动方式。

平台期时间有长有短，只要继续保持合理的饮食方式和运动习惯则可以较快突破。

减肥到一定程度是会遇到平台期，这期间最好能继续多运动，每天坚持运动45分钟以上，饮食上主要以清淡为主，平时少吃饭少吃零食之类的。下面给大家提供一份 健康 的减肥食谱： 　　早上：鸡蛋1个或者牛奶一杯 　　西红柿或者苹果 　　中午：二两瘦肉猪、牛、羊鱼、虾、鸡、鸭（鸡鸭不吃皮，鱼不吃无鳞鱼） 　　清淡的蔬菜吃到饱 　　晚上：清淡的蔬菜或者水煮菜或者两条黄瓜或者西红柿或者苹果 　　早上10点和下午3点吃一个水果 　　喝水不要大口喝，要品饮 　　晚上8点后不要喝水，以防第二天水肿 　　减肥一定要坚持下去哦。。。