Question

中午不午睡，下午困怎么办？

Answer 1

人犯困的原因很多，求源治本。
1、犯困原因：人会犯困，是因为中枢神经系统的抑制性神经递质占了上风，或者神经细胞失去活力，使大脑想要进入休息状态。
①没睡好觉：人体感知缺觉的状况，启动一种叫做“睡眠债”（ 腺苷）的生理系统。腺苷是一种内源性的抑制性神经递质，清醒时腺苷被神经细胞释放，作用于腺苷受体。随着清醒时间的延长，越来越多的腺苷受体活化，促使大脑渴望休息。睡眠时，腺苷被神经细胞摄取，从而产生相反的效应。如果睡眠不足导致腺苷无法有效清除，大脑会处于抑制状态，宏观上表现为困倦。
②餐后犯困：进食后血糖浓度升高，减少了兴奋性神经递质食欲激素分泌，从而促使大脑进入抑制状态。进食高碳水化合物的食品比高蛋白食品更易升高血糖，所以更容易使人犯困。
③缺氧犯困：大脑轻度缺氧也会引起困倦，比如读书或开会犯困。此外，脑血管病变导致供血障碍也会影响氧气的供应。
④嗜睡症犯困：表现为白天过度困乏，出现不同程度、不可抗拒地入睡。嗜睡症可能与遗传因素、头部创伤、抑郁症等精神疾病、肥胖等代谢疾病、免疫系统疾病、营养素缺乏等病症也会引起继发的嗜睡症。
2、提神的机制（治标不治本）：
①一些提神成分通过作用于中枢神经递质系统，发挥兴奋作用，比如咖啡因可以与腺苷竞争受体，并抑制受体活化，从而阻断倾向于睡眠的通路，使人维持在较为清醒的状态。
②一些提神成分通过改善大脑供血供氧，使神经系统维持良好状态，比如人参皂苷等植物化合物（中医上所说具有“开窍”作用）对脑缺血损伤的大脑保护而改善供血的作用。
③常见提神饮料： 咖啡、茶和可可是世界三大无酒精饮料（含咖啡因）、 人参（一天不得超过3克，孕妇、哺乳期妇女、14周岁以下儿童不宜食用）、可乐（添加咖啡因限定用量不得超过0.15g/kg） 、 含咖啡因的能量饮料（儿童、孕妇、心脏病或者对咖啡因过敏的人不推荐饮用，普通人也不宜过度饮用），提神饮食虽然有效但应该适可而止，否则不利于健康。
3、人犯困的原因很多，求源才治本：提神饮料只是在适宜的时候做锦上添花之用，它不能治本，也不是万能的。
①对于睡眠少或者睡眠质量差而无法在白天维持充沛的精力的人而言，培养良好的睡眠习惯才是关键。
②对于嗜好高热量高脂高糖饮食而微量营养素摄入不足的人而言，均衡膳食是最重要的。
③对于脑供血供氧不足而犯困的人，查明原因对症治疗（如颈椎病等）。
④对“三高”（特别是血稠）供血供氧不足而犯困的人进行药食同疗、并改善环境空气交换（氧疗机、净化器配合）。
⑤如有脑部血管病变或者因特殊疾病引起嗜睡症的人，更要警惕，不要拖误治疗时机。

Answer 2

中午不睡觉，下午比较困顿，可以让患者多呼吸新鲜的空气，在外面走一走，对于缓解或下午的困倦，对于精神、精力的恢复都有一定的好处。也可以在两侧的太阳穴附近，涂抹风油精，也能起到提神、醒脑的作用，如果患者中午不睡觉，会在下午出现很困倦的症状，建议平时中午小睡一会，一般10-30分钟的时间，就可以有效的缓解下午的疲劳，在这种情况下，下午的工作精力就会更充沛，做事情的效率也就更高，对于调养身体也是有帮助的。

Answer 3

看你下午要做什么事了，比如我偶尔中午没时间或别的事没能午休，我就下午也犯困，但我主要打电话为主，我就想到这个办法，多打电话，和客户随机应变的沟通，感觉精神就集中到电话这点上，自然犯困就烟消云散，不知不觉下班时间过的好快

Answer 4

忙里偷闲打个盹

Answer 5

首都医科大学附属北京朝阳医院-中医科综合-主任医师-高剑虹-中午睡不着觉的原因