Question

100米怎么练才能到12秒内？

Answer 1

按照一下训练就可以

100米，分为四个阶段。

1.起跑的反应速度，这个非常重要，喊了预备之后，身体重心要往前，打了枪声之后，要立马反应跑出去，跑出去之后身体不要立马就直起来，还是保持弯度。这样可以减少阻力，跑的更快。

2.30米加速，在这个过程中，身体还不需要立马挺直，只需要满足劲的往前跑，往前冲！

3.60米耐カ加保持速度，中间这一大段距离。需要保持那里同时步频要快，要保持耐力！往往很多人会在这个地方超越别人，速度和耐力缺一不可

4.最后30米冲刺，要用前脚掌抓地，因为钉子鞋会给你助力，无论如何，这个地方一定要加快步频，加快摆臂！快到终点线的时候，可以用右肩去压线！这是一个很重要的技巧，如果说两个人同时到的话，谁先压线，谁就赢了第一名！一定要跑过终点线之后再减速！