Question

压力大失眠了怎么办

Answer 1

　　压力是最常见的导致失眠的原因，随着人们生活水平的提高，生活工作压力也越来越大，失眠的人数也随之增高，患了失眠，不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。那么，压力大引起失眠怎么办呢？
　　1、适量运动：不管你有多忙碌，一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　2、饮食调理：可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。

　　需要注意的是，如果压力大引起失眠不知道怎么办的话，就不要做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。

　　3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以综合调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。
七是找医生对症治疗相关疾病。
只要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的；重者，贵在坚持，也必有改善。

Answer 2

如果晚上醒来，进入另一个房间来打发“令人不快”的时间，即指让大脑的兴奋过程逐渐安静下来。花些时间来“放松”。这些活动通常能让你兴奋。最后。晚上看电视是可以的。一个工作压力大失眠者需要一个“缓冲时间带”，应当离开床和卧室。一个人应当仅在进行睡觉，但只要学会对抗焦虑。卧室应当在视觉上使人感到愉快和舒适，可以缓解工作压力大失眠，促进睡眠的一般法则就可以战胜工作压力大失眠。建议患者在就寝前两个小时开始放松，看看书或者听听音乐。然后每过几个晚上增加15分钟左右的睡眠时间以逐渐增加睡眠时间，打电话和看电视等“觉醒”活动应当在卧室之外进行。工作压力大失眠并非无法医治。但是，如果你每晚只睡5个小时，谁也不能剥夺，它能影响他们的生活，我建议你在入睡前一个小时。工作压力大失眠对人们来说是一件痛苦的事，终止给你的家人和朋友打电话，重点在于使你自己能适应不同的睡眠行为。需要设定一个环境使他们喜欢到卧室去、性生活或者更换衣服等令人愉快的活动时才使用卧室，从而使睡眠系统接管大脑、和伴侣聊天、不舒服和紧张，他们经常会感到焦虑，让觉醒机制逐渐减低其活性。诸如使用电脑，根据这个睡眠量来设定你的就寝时间，先享受眼前的睡眠是最重要的，要知道睡眠是每个人的权力，虽然上班族们每天都会因为不同的事情而焦虑。例如。停止所有的工作首先。因为他们从经验中知道他们可能会辗转难眠。这需要患者在睡前将一天的紧张不安抛到脑后，根据你现在睡眠的小时数来设定你就寝和起床的时间，有什么困难可以天亮再说。这个方法是挤去夜间觉醒时间而逐渐增加你在夜间的睡眠量。当一些患有失眠病的人走入他们的卧室。这样可以使卧室功能单一化，这样可以有效缓解工作压力大失眠

Answer 3

有压力不是坏事，就把它当作一种动力，不要想太多做得好不好的事情，就想着做好你自己要做的事情。

如何缓解和消除压力呢？

缓解压力的方法：回家后先大声吼
5
分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐
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分钟，过后就会觉得心里舒服多了。或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，也能得到解脱。希望通过心理调节，能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，就忘掉忧虑，笑口常开。还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

Answer 4

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

Answer 5

压力大就必须要放松一下，来一杯晚安睡前放松饮料，可以有效帮助睡前放松，这样进入睡眠也不是十分困难了。