32岁，五公里27分钟，还有救吗？
我之前写过一篇关于跑步配速的文章，在快节奏的现今 社会 ，很多白领都是亚 健康 ，能坐的坚决不站，导致身体素质差，从疫情后，可以看出不论是夜跑还是晨跑，人数都在增加，有了好的身体素质才能发展，才能活得更好。
再一个是夏天到了，胖子怕热，又要展示身材，跑步是最简单的减肥方式，体会到有 健康 的体魄才能完成 健康 的事业。
跑步，需要长期坚持，才能提高配速，是循序渐进的过程，是需要坚持，不能“一口吃个胖子”，要做好自律和长期坚持才能有效的提高，并设定目标，在日益忙碌的生活中，应酬较多，三天打鱼两天晒网的很多，跑步是坚持，我跑步6年了，每月跑步维持在27天左右。
我第一次跑5公里时，配速7分钟左右，总耗时30分以上，每次跑完都会瘫倒在地，还好慢慢坚持，心中有目标，每天多坚持一点就慢慢适应，配速也就慢慢提升，您的5公里27分很不错了。
部队训练大多是以5公里为基础，2公里或者3公里可以一直冲，但5公里考验耐力、自律坚持。
我大概梳理了一下跑步的五公里配速；
1、世界纪录
男子12分37秒35，女子14分11秒15，若达到了这个级别，5公里跑步 历史 上会留下你的名字载入史册！
2、国际健将
男子13分31秒4，女子15分54秒7以内，若达到这个级别，国际健将，吃皇粮了。
3、运动健将
男子14分15秒，女子16分30秒以内，若达到这个级别，不需要买摩托车和自行车上班。
4、国家一级运动员
男子14分40秒，女子17分29秒以内，不用买小轿车上班了。
5、国家二级运动员
男子16分10秒，女子20分20秒以内，来也匆匆、去也匆匆。
6、国家三级运动员
男子17分40秒，女子23分以内，可以考体院，牛逼可以吹一辈子了。
7、膜拜级
男子20分钟，女子25分以内，茶余饭后一直可以吹的话题。
8、强人级
男子25分钟，女子30分钟以内，用汗水换来的长期跑步的结果。
9、跑者级
男子30分钟，女子35分钟以内，速度与激情。
10、入门级
男子40分钟，女子45分钟，心中有跑步，酒肉穿肠过。
11、散步级
不分男女，都在60分钟左右，运动了就行。
12、放弃级
跑5公里?还不如去死了算了。
在奔跑中享受存在的痛楚，享受一下磨难，让人生充满积极意义，守望内心最初的梦想，奔赴美好的未来!
有救，有救，有救！我回答问题或者说话喜欢一、二、三，对你，我也说三点啊！
一、你喜欢跑步。只要跑起来，就是好同志！跑步时一项枯燥的重复运动，需要当事者具备坚强的意志品质和坚韧的自律态度，而你，就具备这样的品质和态度，也有较强的上进心，有这些就是你成为一个优秀跑者的前提。
二、现在的配速。五公里27分钟，就是相当于530的配速，这个速度对于一个业余跑者来说，是个不算低的配速了，毕竟我们是以 健康 、无伤的宗旨来爱好这项运动的，也就是说，追求 健康 第一，配速第二，不要单纯的以配速来衡量一切。
三、你这么年轻。对于长跑来说，你这个年龄真是太年轻啦，也许你不太相信，很多优秀跑者的黄金期都在40岁前后，你还有很大潜力，真是令人羡慕！
我，50周岁，5公里也是这个水平，半马最好成绩145，自我感觉非常良好，何况你这么年轻！以后有缘，赛道上见！
我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【关注】 是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
32岁5㎞27分钟，平均配速为5′24″。 如果是在无氧状态下跑出来的，只能说一般；如果是在有氧状态下跑出来的，那水平还是不错的。
有氧无氧如何区分？我们在跑步时，心率会随着跑步强度的增加而逐渐升高。 心率从静息心率到最大心率被简单的划分为热身心率区间，有氧心率区间和无氧心率区间。
如果我们在跑步时心率维持在有氧心率区间内，那么，我们就是在进行有氧跑；如果心率到达了无氧心率区间内，那么，我们进行的就是无氧跑。
怎样才能知道自己的有氧心率区间？有氧心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。
最大心率怎么测量？
其实也很简单。我们可以找一处长约200米的坡道，尽自己最大能力冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。
知道了自己的最大心率，我们就可以算出自己的有氧心率区间了。
而题主在跑5km27分钟时，心率越接近有氧心率区间的下限，水平就越高。
1. 坚持有氧慢跑。有氧慢跑应该占到我们平时总训练量的80%。 有氧慢跑时，以最大心率的70%作为我们的目标心率来训练，每次训练最好跑够40分钟的训练时间。
有氧慢跑可以为我们打下坚实的有氧基础。有氧基础就好比高楼的地基，地基打好了，大楼才稳固。
有氧基础扎实，我们的心肺能力强，耐力好，肌肉力量足，身体利用了氧气的能力强。
我们的基础配速快。 别人在无氧状态下跑出来的配速，我们往往在有氧状态下就可以跑得出来。
2. 加强力量训练。强大的肌肉力量可以帮助我们跑得更远，更快，更安全，更稳定。所以，我们在平时一定要加强肌肉力量的训练。
肌肉力量训练包括核心肌肉力量训练和腿部肌肉力量训练。平时我们可以抽空利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，蛙跳，弓步跳，提踵等训练方式来加强我们的肌肉力量。
3. 间歇跑训练。间歇跑训练可以提高我们的最大摄氧量，提升耐力水平，提高我们的乳酸阈值，从而提高我们的配速。
间歇跑训练时我们可以以自己最大心率的95%跑10组400米，组间休息为跑上一组所需时间的一半。
间歇跑训练最好每周进行一次，对提升我们的配速会起到很大的作用。
相信经过一段时间的训练，题主很快就可以提高自己的5km水平。到那时，5km可能就已经跑进20分钟了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
我是山水之墨白， 帮我点个【关注】再走呗， 让我们一起跑起来，加油吧！
看到你的成绩，我真感到自叹不如。已经相当不错了。我刚开始跑步的时候，就跑1km就喘的不行。后来我不停的坚持，再跑了一个多月后，我才加到两公里。后来两公里，我又跑了两个多月。然后才加到3km至4km。我当时的配速才七分多到八分。通过我不懈的努力和坚持。在跑了一年以后，我终于加到七至8km。那是的配速才是，六分多。再跑了两年后，我才跑到十公里。配速一直保持到六分多。当然，这根据自己身体实际情况来定配速多少？其实跑步，并非你要跑多快，跑多远？关键在于坚持，一定要长期坚持下去。这就需要你的毅力和信心还有目标，一定要搭配到位。更重要的是，你一定要有一个平和的心态，就是锻炼身体。不要和别人比，也不要跟别人拼，那样是会伤到自己的。有时间就去跑一跑，没有时间就停跑一下也不会有多大关系。贵在坚持，养成一个良好的习惯。希望你能跑出 健康 ，跑出快乐。一定要坚持下去，坚持就是胜利！坚持就会 健康 ！ 健康 才会快乐！坚持吧，朋友。
乌龟百公里，一百小时还活着，好好的呢，你怕啥
恭喜你！32岁，五公里27分钟高成绩。但如果每天这样坚持，可能要不到27分钟就可以提前完成！
注意呼吸与跑步的节奏。
注意控制心跳，尽量越慢越好。
地球会有一个弹力，将你弹起来，你尽量保持在空中滞留时间。
心与眼始终停在前面1至5米处，不可停在脚下，更不可停在身后。
心到意到，意到气到，心意气合为一体。心意气与身体与跑步方向，保持在一条线上，心无旁待，眼无斜视。
身体溶化开，与空气融合为一体。
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另外，再说明一点：
人在跑步时，会将固态物质转化为液态物质，液态物质转化为气态物质，气态物质转化为能量，你要控制因跑步转化的能量大于因跑步消耗的能量，并存蓄下来，这样，你的跑步对你的主命和 健康 ，在加分。
反过来，你因跑步转化的能量小于因跑步消耗的能量，这样，你的跑步对你的生命和 健康 ，在减分，导致精神不振、心烦意乱、身体虚弱，尤其是长跑。
我三公里都快27分钟了，那是不是不用活了
我45分钟五公里
