Question

怎样减掉腰上和背上的肉？

我下身不怎么胖，就是腰上多赘肉多，背上也多，肩还宽。不知道怎么能减掉，求减肥成功者的经验。

Answer 1

1,、多做扩胸运动，会减背上的肉肉
2、靠墙站立半小时，后背，臀部，小腿都贴在墙上
3、坐在椅子上左右旋转
4、做头部运动，会减少肩与脖子相连的赘肉
5、挺胸，双臂弯曲前后，上下摆动
以上坚持一个月，每天都做，就会有效果，加起来一个小时，可以自己权衡动作的时间。

Answer 2

• 更有平板支撑(3组*30秒)：瘦肚子很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰

• 俯身登山(3组*30秒):减腰腹赘肉很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰，双脚交替收拢3俯身弓步(3组*30秒)

• 俯身登山升级版(3组*30秒):减腰腹赘肉很有效→支撑在垫子上面，肩关节和腕关节在同一直线上，收紧腹部，夹紧臀部，不要塌腰，双脚在两侧交替做开合跳动作

• 单腿伸展(3组*30秒):练习马甲线很有效→仰卧在垫子上，收紧腹部，吐气双脚伸直伸展，吸气放松

  以上几个动作，可以按顺序按组数做下来，也可以每天选择一个动作，但是练完一定要记得拉伸哈，不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果，我也是多亏看了《竹竿侠》公众的经验才知道这组运动，里面的运动方法有很多
  

Answer 3

我之前也是腰部赘肉比较多，通过我坚持做体转运动，效果很明显。可以看电视时，也可以空闲时做。还可以预防腰间盘。

Answer 4

Answer 5

想要减掉腰多余脂肪，可尝试用以下方法来做

1、空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。

2、饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。

3、多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇帮助清肠作用改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物的排泄掉。

4、其它瘦腰茶的辅助。适用于肥胖爱美人士。