Question

本人身高187，体重70，臂展190，可以模框。请问跳多高可以双手扣篮。说具体点。

我要怎么训练弹跳力那，之前训练了2个星期，没很大效果，请问怎么训练。还有别给我复制别人的，我要自己的回答。求懂得指点一下！！！

Answer 1

负重，半蹲和全蹲，就是压杠铃，跳的时候手的后摆幅度要大，身体得协调，对后面有一定的缓冲作用力，在篮球场蛙跳还是有作用的，就是来回半场，来回一次，共5次为一组，至少跳5组。如果你有金钱基础，身体最好是负重，还是用铅沙袋，但是训练后一定要记得放松，想要调高，本身的肌肉组织就要购活，不能练死了，这个原来你应该懂吧，平时不要学别人的也绑个铅袋在身上，最后取决你穿的鞋子，找合适的鞋子吧！你懂得，以上请采纳，申明没有复制和摘抄，全是个人经验！！

追问

在家，有什么办法那。我大约跳多高可以双手扣

追答

练习自己腿部的柔韧，家里有负重袋？如果有就最好，像做仰卧起坐那样先平躺着，手抱着头后部，四肢都要负重，右腿抬起时你上半身也得起来，身体往右边侧着，反之同理啊，做80个为一组，做三组。跳绳，单腿跳100个换脚，左右脚为一次，跳5次，朋友就是不知道你能吃消吗，抬腿跳，在学校你应该学过，就是跳的时候尽量使自己的大腿水平位置越过你的跨只你的腰部，找这些做，会有效果！

追问

练多会影响发育吗我才15岁我要跳多高能单手扣那

追答

促进发育还差不多，不要练过度了，人都有承受里的，超出负荷就不好。水满则出，人都有潜力，我这样只是想激发你的潜力，15岁就扣篮，有想法。

追问

最后一个问题，我跳多高可以轻松单手扣那，我就选你吧！！！！！！！！！谢谢

追答

你挺高的，你的较低必须高出地面1.5米才行，因为起跳的时候是弧形，算好你一般起跳的最佳距离，就是最高点在篮筐之上，还有你的注意，我在你这个时候的时候只能双手，单手很有难度，你的加强你肩的力量，把胳膊炼粗，不让容易受伤，我身材就是偏瘦了点，人高重力大，加强全身的素质训练，就像你起跳其实你的腹肌是要用力一样，同一个道理！请采纳！

Answer 2

咱俩体型一模一样，单手站立摸高230，篮筐高度305，双手扣至少双手摸高330也以上，也就是你要至少跳1米，我最高跳86，而且是单手，你可以联系蛙跳，但是不要让膝盖感觉疼痛为宜。

追问

不是吧，1米太扯了

Answer 3

那得看手对球的掌控力了。三米35以上就没问题了，但手对球的掌控力一定要好。。为什么非要双手扣呢？ 蛙跳 持球深蹲 就很好。。别的如果年轻的话会多少影响发育的。。

追问

我15岁

Answer 4

蛙跳 深蹲，但是如果 你不是专业运动员 建议不要刻意练弹跳、
如果方法不得当会对身体差生负面影响 而且自己练根本连不出来
平常打球 最需要的是精准的投篮 意识 球感

Answer 5

标准篮筐高度是3-05米，像你这么好的身高之所以不能扣篮我想是因为你的速度 弹跳和运球 护球方面不是很突出，我也是一个篮球迷，像我175的身高就可以摸框当然不像你摸框那么容易啦，我平时练习弹跳都是从下往上跳楼梯或者一般学校体育场都有观众台你最好跳那个，效果很好的，你可以试试。

追问

在家有什么办法我大约要跳多高

追答

在家的话你就跳楼梯就行了呗，我自己觉得蛙跳没用效果不好，不过也要结合自身状况制定合理的训练计划，主要是练习，我们一般不是专业运动员，主要还是锻炼好身体，所以扣不扣篮不重要，身体是自己的对吧？我估计你跳七八十公分就差不多了吧？

Answer 6

我170，单手摸框，你想要自己的训练方式，这就得请专业教练了

追问

我是不是有点瘦