每天慢跑多久能减肥
慢跑其实也是一种减肥的方法,那么每天慢跑多久能减肥呢,下面一起去了解一下吧!
每天慢跑多久能减肥
慢跑减肥是一个循序渐进的过程,不能心急,不然很难获得效果。在刚开始跑时,最好制定详细的跑步计划,尽量每天跑或者每周跑2-3次,等体内多余的脂肪充分消耗。
至于跑多久减肥,不同人情况不同,因为每个人体质是不一样,日常生活习惯也不一样。如果持续跑,但又没有注意调整饮食习惯,经常吃高热量的食物,很难减肥成功。
若运动量保持在一定范围,饮食又控制得比较好,一般,3个月后就会明显瘦下来。但最好也不要抱太大希望,把减肥当成慢跑的最终目的,应调整心态,为了健康而慢跑。
慢跑减肥误区有哪些
1、每天只慢跑20分钟。想要减肥,每天慢跑20分钟是不行的,一般要跑40分钟以上,体内脂肪才开始消耗。所以,要把控好跑步的时间,尽量让脂肪充分燃烧,才停止跑步。且跑步后,适当走5分钟,放松腿部,避免形成肌肉腿。
2、方法只有一种。每天按同一路线,同一时间跑,身体很快会适应,这样对获得较佳的减肥效果无益,应适当调整计划,改变跑步的路线或者姿势,让简单的.跑步多样化,才是正确的做法。
3、慢跑只在早上。有些人喜欢晨跑,因为早上空气新鲜,但早上并不是一天跑步的最佳时间。其实,傍晚跑步最好。所以,也可以适当根据情况调整跑步时间,在下午5-6点跑步,促进脂肪燃烧,让赘肉轻松减掉。
4、慢跑只求速度。慢跑顾名思义就是慢慢地跑,不能像短跑一样要快速跑,因为并不是跑得越快,减肥效果越好。其实,恰恰相反,跑得慢,持续时间长,脂肪才能被调动,充分燃烧。
慢跑减肥前后饮食安排
跑前饮食
跑步前30分钟都可进食,应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者一小小块巧克力,都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑后30分钟内,宜吃些碱性食物,如果运动有流汗,会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等,所以,建议在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。
夜跑后最好不要吃太多水果,因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖,又没有流汗,可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个,如苹果、芒果、桃、李、奇异果。