Question

晚上睡觉不踏实，睡前做运动可以缓解么？

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Answer 1

睡觉前，可以平躺在床上，用手握住一个膝盖，使膝盖紧贴身体，但另一只脚要保持伸直，在这个过程中，可以锻炼腿部，使大腿肌肉拉动、伸展，属于很好的拉筋。除了拉动腿部外，对背部和手臂也有拉伸作用。在拉动身体肌肉的过程中，可以放松身体，为接下来的睡眠创造一个良好的睡眠环境。

还可以用双腿靠在墙上的方式，此时躺在床上，双腿慢慢抬起，呈仰卧状，使双腿与身体保持90度直角，双腿直立，保持10分钟。采用这种姿势，可以更好地放松腿部，避免腿部疲劳，有效促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血。另一方面，这个动作还可以放松腰部肌肉，避免腰部肌肉的僵硬，不断放松，身体可以得到缓解，也远离了疲劳感，使睡眠质量开始提高，睡眠质量变好。

锻炼和睡眠应该相辅相成。适当的体育锻炼有助于我们更好地睡眠。锻炼对睡眠有好处，但我们应该选择合适的时间进行锻炼。睡前一小时不是做剧烈运动的好时机，因为剧烈运动后，我们的身体和大脑都处于比较兴奋的状态，这可能使我们在上床后难以入睡。如果你要在睡前运动，轻柔的拉伸可能是一个很好的选择。但是，白天适当的体育锻炼不仅可以锻炼心肺功能，增加含氧量，还可以使过多的能量得到释放。这将有助于你在晚上睡得更好，有更好的睡眠质量。

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Answer 2

我认为可以的，睡前做运动会让自己大脑放松，身体疲劳，进而达到快速入睡的状态，最好是不要胡思乱想。

Answer 3

是可以缓解的，可以选择做瑜伽，也可以去喝一杯牛奶或者是用热水泡一泡脚都可以起到好好的缓解作用。

Answer 4

是可以进行缓解的，但是不要做一些剧烈的活动，应该做一些有氧运动，这样的话对睡眠有缓解作用。