Question

减肥晚餐吃什么可以减肥？除了吃食物还可以怎么做呢？





Answer 1

1.减肥晚餐吃什么可以减肥？除了吃食物还可以怎么做呢？减肥晚餐吃一些少油一些的食物，除了吃食物还可以吃一些水果，晚餐不存在什么减肥瘦得最快的说法，晚餐适当是均衡膳食，可以选择低脂肪、富含优质蛋白质、高膳食纤维的食物等，限制摄入高脂肪、高糖、高能量的食物。

2.正餐讲究适当进食，主食可多选择粗粮、豆类、土豆等代替大米、细面粉。此外，你还可以吃一些蔬菜、水果和瘦肉。减肥的人晚餐吃得少，少吃主食对他们的健康有好处。可以吃少量馒头，并以吃蔬菜和叶类蔬菜为主。还需要配合高蛋白的饮食，比如酸奶也是营养良好的高蛋白食品，适合减肥人群，吃饭的时候也适用。

3.除了饮食上需要注意减少摄入外，还需要注意适当的运动搭配，尤其是饭后长时间的运动，可以选择正确的运动方式，让身体的能量消耗尽可能的多，有利于减肥。节食者晚餐可以吃低热量、低脂、高维生素的食物。如豆腐，可混合或油炸，热量低，营养丰富;蒸南瓜，食用纤维多，促进肠道蠕动，有利于毒素排出。可以吃苦瓜、苦菊、黄瓜、西红柿、洋葱等清拌。饭前少吃苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子、橘子等水果，增加胃的饱腹感，减少主食的摄入。饮食晚餐应该吃清淡的食物，全谷物和蛋白质。清淡饮食:多吃绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、生菜等。

4.粗粮:主食吃含糖量较差、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，又可将糖指数升高低。蛋白质类:如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪的食物。晚餐摄入要参与全天摄入，每日摄入要有明确的规定，按标准体重，按标准体重的身高，再计算每日消耗的热量，严格执行。晚餐占全天总热量的一部分，同时增加运动项目，如游泳、跳绳、自行车、跑步，长期坚持使进量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能达到减肥的效果。

Answer 2

减肥晚餐应该吃清淡食物、粗粮和蛋白质。
清淡食物：多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等。
粗粮：主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低。
蛋白质：如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。
晚餐摄入量参加到全天摄入量中，每天摄入量应该有有明确规定，按照标准体重计算，根据身高计算出标准体重，再计算出每天食用大卡，严格执行。
晚餐占全天总热量的一部分，同时增加体育项目，如游泳、跳绳、单车、跑步，长期坚持使入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能够达到减肥的效果。

Answer 3

晚餐最好吃全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。另外，可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果。主食尽量避免米饭，馒头，可以用玉米，红薯等代替，搭配一些绿色蔬菜。蛋白质可以选择鸡蛋，牛肉，鸡胸肉。进食到7分饱就可以了。

Answer 4

可以试试苹果。苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。