仰卧起坐后腹部痛怎么办
仰卧起坐后腹部痛怎么办
你知道仰卧起坐后腹部痛怎么办吗？做完仰卧起后的第二天，很多人都会觉得自己的腹部很疼，这是体内乳酸堆积造成的，属于正常现象。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐后腹部痛怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。
仰卧起坐后腹部痛怎么办1
1、双手握紧拳头，放腰部向四周翻转、推拿，由上而下，由上而下，反复数次开展，头部可相互配合前伸往后仰。
2、两手对搓发热以后，重合放于椎间盘正中间，自上而下推搓30-50次，至部分造成发热感。
3、双手臵腰部，以掌根按腰眼处，手掌心向内迅速左右颤动15-20次。
4、取座位，以两手上手指尖各自点按两腿上的委中穴(膝盖骨后)，点按1-2分钟，直到被按部出现酸、麻、胀的觉得。
5、双手插腰，拇指各自按于腰眼处，用劲挤压成型，并转动揉按，先顺时针方向，后反方向各36圈。
6、两脚前伸而坐，或弯折膝关节，或正坐姿态均可。双手各自捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒着走、瑜伽健身、跑步等都能够锻练到腰部肌肉，能够常扭腰、临睡前在床上做燕子飞健身运动。
8、每过一段时间做扩胸运动(这时，双肘需放平)，及其向往后仰腰、往上伸展等。
9、腰部有一个生理曲度，床垫子可适度加厚型，轻中度强度就可以，进而让腰椎间盘充足歇息。
10、不必穿太高的鞋，随便提升腰部的疲劳，长期性站起、走动者尽量避免穿。另外，经期、哺乳期间尽可能不穿低腰裤。
11、坐时要使屁股和大腿根部挤满全部坐面，腰部靠在靠背上。
要防止俯卧撑后腰疼，能够在俯卧撑以前先开展扭腰健身运动，尽可能让腰部的肌肉先活动起来，随后再开展适度抗压强度的俯卧撑，健身运动完毕之后，最好可以用两手在小肚子的部位来开展划圈式的推拿，那样针对防止健身运动所产生的腰疼会出现非常好的功效。
仰卧起坐后腹部痛怎么办2
做仰卧起坐有什么好处
1、增加腹部肌肉的力量
仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的.力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。
2、利于肠胃运动
做仰卧起坐的时候，调整好呼吸，有助于刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，对预防便秘有一定的帮助。
3、可减小肚子和腹股沟
我们在做仰卧起坐的时候，是可以刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，不仅能锻炼平衡，在协调性上也能得到锻炼，对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力。
4、提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。另外，做仰卧起坐对身心发展也是有益处的，其一样可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，锻炼意志。
仰卧起坐的正确做法
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
