Question

我这样的情况是失眠吗？

Answer 1

失眠指的是有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，而患者却出现入睡困难。睡后易醒睡眠维持障碍，从而造成第二天的昏昏欲睡。精神不济，严重影响到患者的日常工作与生活。这些都属于失眠，所以失眠包括三种情况。

第一个是入睡困难，入睡困难指的是躺在床上，大于半个小时以上没有入睡。第二个就是睡眠维持障碍或者是睡后易醒，睡后易醒指的是入睡并不困难，睡着以后醒了，而觉醒的时间比预期的觉醒时间要早四个小时，但是患者却再也睡不着了，叫睡后易醒，睡眠维持障碍是患者一直处于浅睡眠状态，经常做梦导致患者第二天也是精神不好。

这些都属于失眠的一个类型，不同的失眠类型，我们治疗方案是不一样的，如果是入睡困难的患者，我们可以服用一些短效的药物，比如说像酒石酸唑吡坦、佐匹克隆西药非常快，患者很快就进入睡眠状态。如果是睡后易醒的或者是睡眠维持障碍的，我们可以服用一些中长效的一些助眠药。比如说像艾司唑仑、阿普唑仑，地西泮等，使整个睡眠时间保证。而这样的话，患者的睡眠也会得到良好的改善。当然，最重要的患者，还是要养成良好的睡眠卫生习惯。
失眠是指在有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境下，出现入睡困难，睡后易醒睡眠维持障碍。如果是入睡困难的患者可以使用短效的药物，对于睡后易醒的或着是睡眠维持障碍的患者可以服用一些中长效助眠药，能得到很好的睡眠改善。

Answer 2

有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。

其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。

如何判断睡得好不好?

1、能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

3、醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4、在床上，有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。