Question

做深蹲有什么用处？适合哪个年龄短人做，正确做法！

Answer 1

　　深蹲的好处：
　　深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
　　1、提高全身力量
　　深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
　　2、强健心肺功能

　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
　　3、提高爆发力
　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
　　4、提高弹跳力
　　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
　　5、增长全身肌肉
　　深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
　　注意：适合青年和中年人做。

Answer 2

深蹲
　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖逐步下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后逐步让膝盖伸直，臀部逐步回原位。 　　
　　T后举
　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身材略向前倾，脚尖向上，节制。 　　
　　
　　臀部伸拉
　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

追答

求评价

Answer 3

瘦小腿，年龄都行，下蹲90度

追问

15-16可以？

正确做法详细点吗？

追答

可以

两腿分开，下蹲9O度，一组15个