Question

为什么健身，一定要练器械？

Answer 1

对于大部分女生来说，去了健身房，除了跑步机、动感单车、瑜伽练功房，基本不会到器械区。出现这样现象的原因主要来自两方面：一方面大部分女生心里有一个错误的观念，就是我是女生，做做有氧就好，器械区是给肌肉男们准备的，我不需要肌肉。另一方面，器械区都被男生占领，大部分女生都不敢靠近，觉得不好意思。

为什么一定要练器械？

第一、加强运动能力，提高积极性

如果平时不运动，那么运动能力一般都很差。你去跑步或动感单车都会特别累，这是因为你的肌肉没有力量，所以一下就累了。一累，你就没了积极性，下次到了健身时间你就会想着偷懒，因为你知道又会很累。过不了多久，你就会放弃掉，减肥失败告终。另外，当你没什么肌肉力量的时候，你跑步膝盖会很容易受伤，因为肌肉力量不够，就只能摧残关节了。

但如果你一开始练习器械，大概一个月之后，肌肉力量会涨起来，这时你会发现跑个步特别轻松，跑完之后也不会有特别强烈酸疼的感觉。这样，你运动能力加强了，就会觉得运动其实不累，是一件很轻松的事情，慢慢你就不会抵触，积极性也就变高了。这一点，其实很关键。

第二、提高基础代谢率，休息时脂肪也在燃烧

练习器械之后，你整个身体的肌肉含量会缓慢升高，肌肉也会开始活跃。因为在同一时间内，相同体积的肌肉是相同体积脂肪消耗能量的3倍，所以当身体肌肉比例增加的时候，你的基础代谢率就会增加。也就是说，即使是在休息的时候，你的身体也会消耗大量的卡路里，这样你就不会有脂肪堆积了，因为你的身体时刻在燃烧。这样，平时多吃也没事，这也就是为什么有的人狂吃也不会胖。

第三、紧致的身材和更好的身体比例

每个人都因为各种原因，往往身体会有些不协调。这个时候，就可以通过器械的动作矫正这种不协调。比如如果你有些驼背，那么你可以通过器械练习背部肌肉，这样慢慢就会纠正过来。另外，像翘臀这样的目标，不练深蹲这样器械也很难完成。总之，相比跑步、动感单车这种基本只能练腿的运动，器械更丰富更灵活，可以让你有更紧致的身材和更美的身体比例。

第四、更年轻的身体和骨骼

在《运动改造大脑》一书中详细阐述了，运动会让身体产生多巴胺，让大脑变得更有活力，思维更敏捷。另外，器械训练可以让肌肉反复更新，这样身体就一直在不断更新换代，就会显得更年轻。这也就是为什么经常运动的人会显得特别年轻。另外，骨骼也会因为肌肉力量的增长，变得更加坚固。

第五、女生练器械，不会长很多肌肉

很多女生以为练器械就会长很多肌肉，但你们也把肌肉想的太简单了。首先，肌肉的生长需要大重量刺激，另外肌肉要长需要大量补充蛋白和热量，你看看那些健身的肌肉男可能每天要吃两块鸡胸或者牛肉，7、8个蛋白，很多碳水化合物。你不吃那么多，是不会长的，毕竟肌肉不会凭空产生。另外，肌肉的生长是有限度的，主要由骨骼的大小决定，女生的骨骼一般很小，所以一般不会长很多肌肉。所以，一定要纠正练器械就会长肌肉这个错误认知。