Question

小基数人群想减肥怎么 办？

Answer 1

减肥的基本原则就是“管住嘴，迈开腿”所以要减肥的患者应该严格控制饮食，也要适当进行运动锻炼，具体如下。

1、控制饮食：控制饮食主要是限制患者摄入的热量，使摄入热量小于消耗，关键是限制糖和脂肪的摄入量，同时供给充足的营养素，如必需氨基酸、维生素、矿物质等，尤其应注意足量蛋白质供给，以减少减重造成的蛋白质丢失，建议患者多吃蔬菜水果，多喝水，肉类以鱼肉和虾肉为主，可以以粗粮代替主食等。

2、运动锻炼：建议患者可以适当地进行有氧运动，有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对机体的副作用较小，如跑步、骑自行车、瑜伽、游泳等，最开始可以降低运动强度，随着日期的增加可以慢慢加强运动的强度。

建议想要减肥的患者应该长期坚持，而且进行饮食控制和体育锻炼时应该循序渐进的进行，否则可能会对身体造成损伤。