举哑铃会不会影响身高
举哑铃会不会影响身高
举哑铃会不会影响身高，举哑铃是一项常见的运动，因为它可以锻炼肌肉从而练成一身肌肉块，因此深受人们喜欢。但有人担心举哑铃会变矮的。那么真的是这样吗？来看举哑铃会不会影响身高。
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举哑铃会不会影响身高
很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“举哑铃影响身高吗？”
普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。 青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。
什么影响身高
身高主要是由先天决定
身高主要由先天因素与后天因素决定。据研究发现，男性身高约有75%、女性身高约有92%受到先天遗传、变异的影响；也就是说，男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受后天因素影响，而健美运动就是后天因素。
我们是怎么长高的
长身体期间，下肢长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人身高的主要因素，长管状骨分为骨干与骨骺（hóu），在发育未完全前，骨干与骨骺间存在着骺软骨，随着发育的进行，旧的骺软骨不断骨化变硬，同时长出新的骺软骨来使骨骼不断增长。这就是身体长高的原理。
哑铃锻炼时要注意什么
1、先做10分钟的热身运动，使身体各个部位的肌肉得到放松。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。
2、事先做好训练计划，不要毫无目的地练，要有一定的时间规定，要知道锻炼不是时间越久，效果越好。身体偏瘦的人，基本上一次练60分钟就好。偏胖的人呢，在练习时要结合有氧运动。
3、注意呼吸：这不仅仅是哑铃需要掌握的，使用其它器械运动也要注意呼吸；发力时呼气，恢复时吸气。
4、事后要做好拉伸放松：锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到营养，可以让肌肉得到迅速的生长。
锻炼哑铃的方法
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
上斜推举：主要练上胸肌
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
哑铃还可以用来练胸大肌，而且动作也是比较简单的，只需要用哑铃来做俯卧撑就可以。哑铃的健身效果是非常好的，关键一点就在于要每天坚持，不能两天打鱼三天晒网，否则练多少次都没有什么用。现在各个体育用品商店一般都可以买到哑铃，感兴趣的朋友可以买回来试一试。
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举哑铃会不会影响身高
一般来说举哑铃是不会对身高造成影响的，哑铃虽然很重，但完全不用担心会把身体压矮，不过我要提醒大家的是在我们选择哑铃重量的时候还是应该挑选适合自己的哑铃，最好不要让哑铃过重。
通常情况下正常人在进行负重锻炼的时候都是不会影响身高的，普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。不过青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的`。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。
青少年也可以进行哑铃运动，只不过需要注意适量，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。由于哑铃训练时，两手臂分持哑铃，无法左右臂相互借力，同时对于人体平衡要求很高，所以注定哑铃训练很难达到杠铃训练那样大的训练负荷。这也就客观上削减了训练负荷，使哑铃训练与阻碍身高的相关度更低。
哑铃的重量如何选择
不同重量的哑铃需要根据自身的条件进行选择，前面我们也说到了哑铃虽然不会影响身高，但还是需要选择合适自己的重量才能达到健康锻炼的效果，一般来说哑铃的重量是根据身高还有体重选择的，下面我就为大家带来一组参考数据。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
举哑铃的注意事项
1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强，选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则，选择负重的65%-85%为好，举个例子，如果你能够举起10千克的重量，那你选择哑铃的时候就选择6.5千克到8.5千克之间，超过8.5千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉，而如果是想通过举哑铃减肥，则可以选择3千克到5千克的重量。
2、动作一定要标准。最好是在教练指导下进行，因为哑铃有一定的重量，如果动作不标准，很可能会伤害身体的关节和肌肉。
3、固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程，先给自己固定一个初始的次数，然后每一次锻炼比这个次数增加2—3次，这样不断的缓慢的增加锻炼的强度，可以塑造出更好的肌肉。
4、运动前做好热身。和其他的运动一样，做哑铃前也要进行热身，让全身的关节和肌肉处于一个良好的状态，再开始举哑铃。
5、动作不能过快。举哑铃千万不能图快，一定要缓慢的举起再缓慢的放下，千万不能太快，只有缓慢的动作才更有利于塑造肌肉。
6、运动之后要进行局部肌肉的放松。举哑铃会造成上肢肌肉的紧张，因此，完成所有的锻炼之后要进行臂部肌肉的放松。锻炼一次之后要隔1—2天。
7、适当的补充蛋白质。举哑铃是重量级的健身，会消耗身体里大量的蛋白质，因此，健身期间要多摄入蛋白质含量高的食物进行补充。
