Question

跆拳道教练如何压腿

Answer 1

跆拳道教练压腿的方法如下：

1、 两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。

2、两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。

3、在向下压腿时要尽力挺胸抬头。

4、右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

5、两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲，同时吐气，然后上身直起。

6、重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

7、起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

8、重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。