Question

我想学会察觉自己的情绪，有什么好的办法吗？

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Answer 1

从内容可以看到早期爸妈离婚带给你的影响，妈妈歇斯底里的时候情绪的发作，以及对你的控制让你对家远而避之，但是一方面他们口口声声表达对你的不干扰，而另一方面他们又是有意或者无意的冒犯了你的生活，引发了你更多的惊恐不安，无助和无力感对吗？

如果觉察自己的情绪，首先需要考虑的是，生物学的原因，需要通过医学的评估和诊断排除体内激素或者器质病变带来的影响。在排除生物学的基础之后，我们在试着运用一下的方法：

第一，认知的调整：试着把身体当做火车，把症状当做游客，“游客”来来回回，火车依然照常运行，无论怎样的负性情绪，当你试着不带有评价的态度和视角审视它们的时候，它们可能会自然的消失。

第二，根据聚焦技术来觉察我们的情绪：聚焦心理中对情绪体验的步骤 当你负性情绪出现的时候，腾出空间，让自己平静下来放松，将注意力集中在身体内部：胸部、腹部或肩部，去感受那里什么感觉？默默自问：我的生活怎么样，怎么啦？目前什么事对我来说最重要？然后感受自己的身体部位，慢慢从感受中寻找答案。当有一些想法或念头出现，不要去分析，而是退一步告诉自己：“对，就在那儿，我能感受到那儿，接着问自己还能够感受到什么。继续等待，继续感受，接着会有其他的念头出现。

 第三试着运用NLP五步觉察法管理自己的情绪：找出一件你有情绪的事情；那个令你产生情绪的事件是什么？你的情绪是什么样的情绪？焦虑？愤怒？悲伤？抑郁？那一份情绪在你的身体哪一个部位？它像什么？（用一样东西来比喻）外在引发你的情绪的事件触动了你的什么想法激活了你的那个情绪？你对那个事件的人，事物的需求和期待是什么？情绪被激活的时候，你被情绪包围和控制的时候，你的角色和身份是什么？

Answer 2

在处于热闹的环境中，自己尽量保持多去倾听他人的想法，就算是说到自己不认可的地方，也要尽量克制情绪，等对方讲完之后再说。

Answer 3

你可以去学习心理学，然后平时也可以对着镜子说话，可以把自己的情绪实时记录下来。

Answer 4

多去了解自己，多去站在自己的角度考虑多对自己好一点，平常要多学会控制自己的情绪，不要经常出现一些负面情绪，学会调节自己。