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喝水可以减肥？教你喝水的方法以及每天应该喝多少

Answer 1

多喝水似乎不是减肥的好方法，但有证据表明，喝水会带来很大的不同。水可以在很多方面帮助减肥，比如让你感觉更饱，刺激新陈代谢。

这里告诉你如何喝水可以帮助你减肥，以及你应该喝多少水才能感受到这种效果。

喝水可以通过减少食欲、促进新陈代谢和燃烧多余脂肪来帮助你减肥。

有大量的证据表明喝水有助于减肥。在2013年一项针对节食减肥和保持体重的研究综述中，科学家们发现，增加饮水量有助于参与者减肥。

下面是为什么多喝水有助于减肥:

饭前喝水可以帮助你少吃食物，这可能是帮助你减肥的有效方法。

2018年的一项小型研究发现，当参与者在饭前喝水时，他们会比饭前不喝水时吃得更少。研究人员认为，餐前饮水是控制体重的有效方法。

这可能是因为水通过你的身体很快，在某种程度上帮助填满你的胃。这就向大脑发出信号:你已经吃饱了，不需要吃太多。此外，当你有点脱水时，大脑经常会把它误认为是饥饿。所以，当你认为你需要吃东西的时候，你的身体可能只需要一些水。

“喝水可以抑制对含淀粉、含盐、含糖、酒精和苏打的食物和饮料的渴望，这些都对 健康 有害，会导致体重增加，”北大公共卫生教授蒋博士说。

你的身体会自然地燃烧脂肪并将其转化为能量，这被称为脂解，而水在这个过程中是必不可少的。

脂肪分解是身体分解脂肪的方式。这个过程的第一步被称为水解，在这个过程中，你的身体向脂肪中添加水分来帮助分解脂肪。

2016年的一项研究发现，增加水的摄入量会导致脂肪分解的增加，从而导致新陈代谢的增加，研究人员认为这可能与减肥有关。

一些研究表明，喝冷水有助于促进你的新陈代谢，因为你的身体在试图更努力得加热，这有助于你燃烧更多的卡路里。这个过程称为生热作用。

在2013年的一项小型研究中，科学家观察了50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝500毫升水的效果，持续8周。他们注意到，在研究结束时，参与者的体重减轻了，体重指数也降低了，但没有改变任何其他的生活方式或饮食习惯。研究人员得出的结论是，这种体重下降是水诱导生热的结果。

水对身体的废物清除过程是必不可少的。如果你的身体没有得到足够的水，你就更有可能患便秘，也就不会像你应该的那样经常排便。当废物储存在你体内时，你会感到腹胀，体重更重，甚至体重秤上也会更重。

在2017年一项关于饮水是否有助于预防和治疗儿童和成人便秘的综述中，研究人员发现有证据表明，饮水摄入量不足会导致便秘。他们还发现，多喝水对治疗便秘有效。

汽水等含糖饮料的热量很高。用水来代替这些食物——水是零卡路里的——这是减少你全部卡路里摄入量和帮助你减肥的好方法。

在2015年的一项小型研究中，科学家观察了用水代替饮食饮料(如无糖汽水)对肥胖女性减肥的效果。24周后，与只喝无糖饮料的女性相比，只喝水的女性体重下降幅度更大。

建议女性每天喝2.7升水，男性每天喝3.7升水。这条建议足以帮助你减肥。

更重要的是，你应该记住，最好的喝水时间是饭前，因为研究表明，饭前喝水可以帮助你吃得更少，更有效地减肥。

不同的人需要不同的水量取决于他们的年龄、体型、气候和许多其他因素，所以和医生谈谈你应该喝多少水来达到你的减肥目标是一个好主意。

这里有一些建议可以帮助你每天多喝水:

喝水可以在很多方面帮助你减肥。当你在吃东西前喝它时，它就像一种天然的食欲抑制剂，可以帮助你吃得更少。它帮助你的身体燃烧脂肪，促进更快的新陈代谢。它在你身体的废物清除过程中也起着重要作用。简单地增加你每天的水摄入量是帮助你减肥的一个很好的开始。