Question

总是睡不着，有什么好办法让自己睡着吗？

Answer 1

1.深呼吸数次，吸气到最深处时屏住呼吸一到两秒，再缓慢呼气，慢慢的就会有睡意，在此期间可以盯着天花板看，也可以闭上眼睛。
2.睡前做一个十五分钟以内的正念练习，避免自己在睡觉时想太多东西。
3.听英语新闻，语速越快越好，亲测有效，一两遍就犯困了。
4.睡前半小时不要再看任何电子屏幕，电子屏幕会影响褪黑素的分泌，会让你的睡意越来越浅。适当看看书，或者做做拉伸放松运动，都有助于睡眠。
5.睡前不要吃太多东西，也不要和太多水，保持轻松的状态。