一周哑铃健身计划

本人12岁168cm,45kg有一副4公斤哑铃,怎么练啊,各位大侠帮帮忙!包括方法也讲讲!能在详细点吗?包括做什么动作... 本人12岁168cm,45kg 有一副4公斤哑铃,怎么练啊,各位大侠帮帮忙!包括方法也讲讲!
能在详细点吗?包括做什么动作
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送你千里
2012-11-15 · TA获得超过114个赞
知道小有建树答主
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三角肌
1 单臂先前平举哑铃;
2 双臂向两侧平举哑铃
3 正坐,双手持哑铃向上举

肱二头肌
1 哑铃交替弯举
2 哑铃单臂弯举

胸大肌
1 上斜哑铃卧推
2 平卧哑铃飞鸟
3 俯立侧平举
兔尘涯P
2012-11-15
知道答主
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不用做太多难度动作,每周2-3次,以复合动作为主
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匿名用户
2012-11-15
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有规律的举了,不要太急也不要太缓,关键呼吸要均匀。
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