Question

一周哑铃健身计划

本人12岁168cm，45kg 有一副4公斤哑铃，怎么练啊，各位大侠帮帮忙！包括方法也讲讲！
能在详细点吗？包括做什么动作

Answer 1

三角肌
1 单臂先前平举哑铃；
2 双臂向两侧平举哑铃
3 正坐，双手持哑铃向上举

肱二头肌
1 哑铃交替弯举
2 哑铃单臂弯举

胸大肌
1 上斜哑铃卧推
2 平卧哑铃飞鸟
3 俯立侧平举

Answer 2

不用做太多难度动作，每周2-3次，以复合动作为主

Answer 3

有规律的举了，不要太急也不要太缓，关键呼吸要均匀。