Question

哪位健身教练能给我出一套健身计划么。我180 体重80公斤 今天体能测试说我左肩低右肩高。叫我主要练背部。

哪位健身教练能给我出一套健身计划么。我180 体重80公斤 20岁 今天体能测试说我左肩低右肩高。叫我主要练背部。还有胸脯。关节啥的。健身房菜鸟。我现在主要是想锻炼肌肉减去大肚子。请求各位大哥给我出一套方案吧！！！！！！！！！！！
本人在北京 问题是不想请私教。太贵了 一小时就要120~！！！！！

Answer 1

主要3大项：胸肩背

1：胸部练习 （杠铃卧推 ， 哑铃夹胸，史密斯架 夹胸）

2；背部练习 （人体向上把单杠，分宽握和窄握，拉背的器械，哑铃单臂划船，坐姿器械划船）

3；肩部练习 （杠铃向上推举 颈前推 颈后推 哑铃飞鸟 杠铃前平举）

叫你做计划 很简单的 （本人健身多年 教练 基本骗钱 ）傻子都能学会

我说的三项 ，你每天做一个地方；比如； 星期一 只练习胸部 用括号里的各种动作
每组做12-15 动作要慢 充分感觉胸部肌肉夹紧
做4组 换动作 在做 4组 一天3-4个动作 组数都是 4组 就行
以后可以逐渐的增加动作 或者组数。
在优酷里面 打 卡特最新训练录像 或者 最新胸部训练 想看什么 打什么 都有 按照他们的动作去练习就可以

（希望采纳为最佳答案，祝你身材越来越好）