为什么说体弱或慢性病的人参加跑步收获会很好呢?
1.跑步能降血脂
养成经常运动的习惯,可以有效的控制血脂。每个星期运动的时间在120分钟以上,并且在严格饮食的控制之下,血脂的指数会逐渐正常。不管血脂正不正常,运动对于调脂的效果都是非常不错的。长时间运动低密度脂蛋白胆固醇会被降低,反之,高密度脂蛋白胆固醇会升高。所以每周运动的时间应该在120分钟以上,消耗的卡路里在900千卡。
2.跑步会降低癌症风险
每周运动消耗超过2000卡路里(大概跑量32km),比每周运动消耗低于500卡路里的,患癌症并且致死率更低。跑步对于以下癌症,如:血管肿瘤、胃癌、肺癌、结肠癌、直肠癌、甲状腺癌等有预防作用。对女性而言,跑步还可以帮助减少乳腺癌、宫颈癌、阴道癌等发病率;研究表明:女性每周跑小时,可以将乳腺癌发病率降低23%。
3.预防老龄失能
通过跑步来预防随着年龄带来的失能问题,绝对是个明智的选择。与大部分人预想的相反,跑步不会引起膝盖骨质疏松等;反而可以起到预防膝盖和髋关节退化的作用。对100人左右的持续20年的调查研究,尽管年老的人跑步步伐较慢,但是跑步组很少有发生骨质疏松症。另一项研究表明,长期跑步的人患骨关节炎风险大大降低,腰椎的骨密度比不跑步的人更高。
运动对一些慢性疾病是可以起到预防作用的,如2型糖尿病,2型糖尿病初期可能表现为糖耐量异常,餐后血糖高,这时应该通过营养膳食,运动疗法来干预,可以有效的延缓糖尿病病程,起到一定的预防作用。但是需要适度运动,保护关节。
在跑步期间,主要运动下肢力量,不仅能够提高关节柔韧度,还能促进下肢肌肉增长,提高腿部的灵活性,也能起到保护关节的作用。特别是上了年纪后,骨质疏松等问题频频发生。而我们通过跑步就能够提高骨骼钙质吸收,有利于提高骨骼密度,让你的身体保持年轻的状态。但是有一点值得注意的是,上了年纪后,很多人都会患上高血压,所以也不要盲目进行跑步,要根据自身条件和谨遵医嘱下进行跑步,才能避免病发与受伤。