Question

初学者如何打排球

Answer 1

　　初学者打排球各种排球速度练习方法

　　一、反应速度练习方法

　　①快速移动接球。教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。

　　②看手势，向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

　　③各种姿势起跑(如半蹲、全蹲、仰卧、俯臣或原地快速小步跑)。看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。

　　④看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。

　　⑤从球下钻过练习。当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

　　⑥守门员式的'练习方法。教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法，将球击起，距离5-7m。

　　⑦队员距墙2-3m，面对墙边站立。教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。 初学者如何打排球

　　二、移动速度的练习方法

　　①侧滑步移动，要求步幅小，步频快，身体重心低。

　　②看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。ⅱ③9m、18m、30m快速跑练习。

　　④低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻。

　　⑤用游戏的方法做移动练习。如“打背”游戏，其方法为：两人一组，分散在球场上两人面对面站着，教练员鸣哨后两人互相闪躲追拍，以单手拍击对方的背上部为准，拍中得一分，在规定时间内得分多者为胜。

　　⑥教练员自抛自接球，队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。

　　三、起跳速度练习方法

　　①看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。

　　②负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

　　③单、双脚跳绳。

　　④连续起跳扣网前2.5快球(即半快球)。

　　⑤原地连续起跳摸高。如摸篮板、篮圈等。

　　⑥连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

　　⑦连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

　　四、挥臂速度练习方法

　　①原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。

　　②原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。

　　③对墙扣球，或两人对扣反弹球。

　　④原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

　　⑤直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。

　　⑥手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。

　　⑦手持实心球、铅球、标枪掷远。