Question

劈叉怎么练

Answer 1

想要会劈叉，就要先练柔韧。

1. 压前腿：

• 注意压前腿时从腰到胸逐节向下压。

2. 压旁腿：

• 上半身面朝正前方、肩膀胸部向上扭转，同侧的肩膀落在膝盖内侧，保持平衡。

3. 压后胯：

• 胯骨在正位上，尽量不要向左右偏。上身直,立，大腿根部向下压。

4. 踢前腿：

• 上半身稳住,踢腿时不要用上身去靠近腿，发力点一定要在腿上。

5. 踢旁腿

• 注意踢腿的方向，膝盖要向外打开，往肩膀斜后方踢。

6. 踢后腿

• 注意膝盖和脚尖一定要绷直，用大腿和臀部的力量向后抬腿。

7. 搬前腿

• 先向上吸腿，再把小腿伸直。支撑腿一定要站直

8.搬旁腿

• 同样也是先吸腿，再打开小腿，手臂从腿内侧握住脚后跟，向肩膀斜后方拉伸。

9.控后腿

• 保持正常呼吸，不要憋气。控制时长可以慢慢地增加，但要保证发力到位，膝盖伸直。