Question

慢跑多长时间好

Answer 1

　　虽然慢跑对身体有益，但也不能盲目跑。那么慢跑多长时间好呢，下面一起去看看吧！

　　 慢跑多长时间好

　　掌握了正确的跑步姿势，还要注意跑步时间。有的人一开始跑步就跑30分钟以上，导致疲劳过度，肌肉劳损，四肢酸痛。其实，这种做法是不对的。

　　慢跑是一种相对轻松的.运动，任何人都适合。跑前，应做好热身运动，这样身体才能尽快进入状态，使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状，一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。

　　如果跑太短时间，人体都未进入有氧状态，难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时，身体处于无氧状态，等一段时间后，身体才进入有氧状态，体内的热量开始大量消耗，脂肪也转化为能量不断供给身体。

　　不过，需注意的是，对于初次跑步的人来说，跑太长时间是无益的，应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了，再慢慢延长时间，以达到锻炼的目的。还有，别勉强自身，应在恰当的时机休息，使身体尽快恢复，以改善不良情况。

　　 慢跑后吃什么

　　香蕉：跑步后感到饥饿，是很正常的，因为身体能量大量消耗，不断出汗，营养也会随之流失。但跑后吃高脂、油腻的食物也不合适，建议吃少量香蕉，因为香蕉富含纤维和蛋白质，能补充人流失的营养。

　　浆果：富含高纤维，对缓解跑后肌肉疲劳有帮助。经常跑步的人，可以多吃浆果，帮助身体恢复。

　　花菜：被称为“营养的发电站”，富含多种营养素，如植物素、维他命、钾等，能帮助身体尽快恢复，让人处于健康状态。

　　低脂酸奶：包含人体一日所需的钙元素，对改善骨骼密度，促进肌肉恢复有帮助。跑后喝低脂酸奶是不错的选择。

　　瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。