保护眼睛吃什么好
保护眼睛吃什么好
保护眼睛吃什么好，眼睛是心灵的窗户，我们平时注意保护好自己的眼睛，保护眼睛也可以从吃入手，有些食物能帮助我们有效保护眼睛。下面我就带大家看看保护眼睛吃什么好的相关内容。
保护眼睛吃什么好1
1、吃维生素A
保护眼睛首先少不了维生素A，维生素A缺乏会导致夜盲症，红薯、胡萝卜、木瓜、芒果等蔬果中所富含的β-胡萝卜素，进入人体就能合成眼睛必需的维生素A。另外，我们还可以通过酸奶、牛奶、鱼肉、鸡蛋、乳酪以及动物内脏中获得维生素A。我们每天最宜补充0.8毫克的维生素A，相当于两个一般大的胡萝卜，或者4个大红薯。
2、多吃叶黄素
叶黄素大量存在于绿色蔬菜中，对有害的紫外线和蓝光有吸收作用，能够保护眼睛视网膜和晶状体。我们可以通过菠菜、橙子、鸡蛋和羽衣甘蓝等补充叶黄素，其中羽叶甘蓝中所含的叶黄素最多。而玉米黄素作为眼睛黄斑区主要的色素，也是护眼必须补充的一项物质，可以通过红色或橙色的辣椒来得到。另外黑莓和蓝莓中的色素可以避免视网膜因光照和老化受伤。
3、锌和脂肪酸
瓜子和贝类中有丰富的锌，可以帮助视觉神经增加敏感度，也是人体必需的一种健康元素。瘦肉、种子、牡蛎、沙丁鱼、蟹和谷类中所含锌量很高，其中最高的含锌量当属牡蛎。油性鱼类中富含脂肪酸，这是视网膜含量最高，能保证光敏细胞功能的重要物质，并且还能帮助胆固醇的降低以及保护心血管。
保护眼睛吃什么好2
能保护眼睛的水果
1、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
2、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的'成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
4、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑
橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
5、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
7、柿子
柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。
