我14岁要上初中了，我想找一个健身的方法最好是快的，主要锻炼手臂，因为我不想被欺负。求大神指点！

千万别说那些圣人话，因为没有用。我只要健身方案。非诚勿扰！... 千万别说那些圣人话，因为没有用。我只要健身方案。非诚勿扰！展开

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知道答主

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每天坚持举杠铃吧，建议数量逐渐增强，如果家里没有杠铃的话，俯卧撑也是不错的选择

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门锁坏了99
2015-08-19 · TA获得超过1.4万个赞

知道大有可为答主

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俯卧撑，引体向上。

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匿名用户
2015-08-19

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俯卧撑 20个*3组早、晚休息10分钟后 20公斤的掘力棒20个*3组两星期后30个*3组早、晚 20个*3组 ——————逐步增加

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