运动之后如何放松

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生活小常识17
2022-10-26 · TA获得超过2892个赞
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  运动后需要适当的放松,这样不仅能让你的身体感到更轻松,还能清体排毒,使减肥事半功倍。下面我教你几种运动后放松的方法,希望对你有帮助哦。

  :肌肉 ***

  在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松 *** ,是一种最有效的消除疲劳方法。 *** 一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以区域性抖动。 *** 要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可以与同伴互相 *** 。如果条件允许,接受专业恢复性 *** 效果最好。

  :冥想恢复

  你可以坐着或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想像自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中在大脑所想像的事物上,比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸,放松效果将更加倍。

  :淋浴

  运动后淋浴的水温要适当,因为刚刚运动后大汗淋漓,若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若水温超过40度时,出现心肌缺血者明显增多。

  :泡澡

  芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征,使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收,从而有效促进身心健康。29~34度间水温最适宜,如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等,可以将水温调高一些。

  泡澡前将五滴精油倒入满水的浴缸,用手拨散均匀后,将全身浸泡于水中,时间不要太长,约20~30分钟即可。在泡澡的同时,可以使用身体 *** 油,轻轻 *** 肌肉酸痛的部位,然后在放满热水的澡缸中倒进适量的 *** 油,全身浸泡其中,可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。

  :身体拉伸

  在剧烈的运动后,可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先,做抻拉的时候,可以或蹲或站,但如果要坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫,防止地上的溼气侵入身体,否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累,可以平躺片刻,让脚的位置略高于头,或与头的高度持平,然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外,也可以选择慢跑放松,最好快慢交替,当感到自己心率、呼吸都很平稳后,再过渡到行走。

  :维生素群补充

  有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100~150克葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存,预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。

  :虚假食欲控制

  运动后的饥饿感,大多数是口渴传递的错误讯号。这时最好先吃个水果,这样既填充了胃口,补充了水分,又可以抑制过于旺盛的食欲。

  :优质睡眠

  睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人,要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证八小时的睡眠时间。

  有的人在运动后会失眠,主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态,令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操,更容易令神经较敏感的人睡眠困难,你可以试着将运动时间改在上午或下午,如果只能在晚上,最好选择瑜伽这类较为舒缓的运动。

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