Question

怎么样改善自卑心理？

Answer 1

学会接纳自卑；学会分析自卑，分析自卑产生的原因；学会有长期的规划，短期的行动，让行动改变自己的自卑。
自卑又称为自卑感，是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态。与优越感相对。在阿德勒看来，是人类正常的普遍现象，源于婴儿弱小的无助感，后因心理、生理和社会的障碍(真实的和想象的)而加重。对人格发展有双重影响。适度的自卑可产生成就需要，转为奋发向上的动力。沉重的自卑感不利于人的发展，有两种情况:不适当的超补偿，会使得人得不偿失;转成自卑情结，会造成生活适应困难。

Answer 2

我小的时候是在农村老家由祖父带大的，童年的那会父母基本是没有在身边的，所以性格后面变得越来越自卑和不自信，不敢大声的在公众场合讲话，生怕自己哪个地方讲错了，后面到了青春期去其他的地方上学，在更大的城市，面对更多不同的人群，开始有了比较，那种自卑感参杂着内心的敏感，让自己一度的不喜欢那会的自己，后面这种感觉到上大学后才慢慢的通过有意思的去干预改变才有了好转。

我的经验是，自卑的心理每个人或多或少都会有点，要正确的去看待，了解自己自卑的根源，我那会就是不断的去看一些心理学方面的书，和一些让人内心强大有营养的书，然后丰富自己的内心也有助于帮助我们克服自卑心理。多学习一些知识技能，也能让你增加自信心，自己强大了也就不会在乎别人对你什么看法了，最重要的还是要调整自己的心态，自己的价值观，不要过多的跟别人比较，而且自己跟自己比较，今天的我有比昨天的我更有进步嘛，然后大胆的利用一切可以锻炼的机会，克服各种面对人群的恐惧。加油！！！相信自己是最棒的

许多人都过分关心外界的环境因素，处处表现得小心翼翼，以至于轻易地否定了自己。试想，你都不认可自己，自贬身价，别人又如何会认为你有价值呢？一个人如果陷入了自卑的泥潭，他能找到一万个理由说服自己不如别人。

自卑常常是性格软弱和事业不能成功的主要原因。一个人如果自惭形秽，那他就不会变成一个形象上佳的人。同样，如果他不相信自己的能力，那他就很难成为一个有能力的人。

征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。

人的自卑心理来源于心理上的一种消极的自我暗示，即“我不行”。所以先要改变戴着墨镜看问题的习惯，改变自己的思维方式，这样才能看到事情乐观的一面。

与乐观的人交往，他们看问题的角度和方式，会在不知不觉中感染你。寻求他人的帮助并不是无能的表现，有时候当局者迷，当我们在悲观的泥潭中拔不出来的时候，可以让别人帮忙分析一下，换一种思考方式，有时看到的东西就大不一样。

对过往的经历，实事求是的评价自己，不妄自菲薄，也不夸夸其谈，了解自己的缺点优点，发现自己的能力，素质和心理特点。可以将自卑变成自己前进的动力。自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。悲观者缺乏的，往往不是能力，而是自信。同时多在积极的进取中，弥补自身的不足，持续改进……

总之，要克服自卑的心理，最重要的是要寻找到合适的策略和方法，然后把这些策略和方法运用到实践中，长期坚持下去，这样自卑才会远离你。

我之前由于家境的关系，一开始进入城市里上学也非常自卑，每天把自己埋在那里不敢和别人交流。后来慢慢从网络上以及一些书里看到了许多方法，挑几个我觉得有用的切实可行的小习惯贴出来，希望能帮到你

1．突出自己，挑前面的位子坐

在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

2．睁大眼睛，正视别人

眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出 情感 ，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

3.昂首挺胸，快步行走

许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

4．练习当众发言

面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。

在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。

从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

5.学会微笑

大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。

第一步：建立自信心，正确的认识自己和他人。遇到挫折不能一下否定自己，要敢于去尝试，尽可能的展现自己的长处。遇到人际关系中的困难，要以换位方式去考虑事情。

第二步：用积极的心态鼓励自己，不要只看到缺点不看优点，这自己对别人都是一样的。不要因为一次的失败就否定自己不如别人，这是在给自己灌输负面的东西，越是这样子就对自己没有信心。因为失败的原因有很多种，当然这不是在给自己的失败找借口，而是需要分析原因。从而解决问题。

第三步：开放自己封闭的心扉，接纳身边的人。不要把身边的人想象成不好的人，毕竟人都有好的一面，而且好多人居多。慢慢喜欢他们的时候，你也会喜欢上自己，喜欢自己，就是自信。

第四步：消除敏感，消极悲观的心态。不要去计较别人的过多看法，因为别人的看法不一定是正确的，只可供参考。使自己的内心变强变大，变得没心没肺，变成大方坦然。不要过多的焦虑，纠结某件事情，不折磨自己也不要去折磨别人，明白一切都是变化的。

第五步：改掉自己不好的脾气。怒伤肝对自己的身体不，少争论做个斯文的人，多做做类似瑜伽这样的运动。能够让自己静下来，最好的心理状态就是平静，平静下来事情就能好好处理。

第六步：学到老活到老，多看看多学学自己感兴趣的东西，比如看书，运动。做对自己有益的事情。提升自己的内心境界，加强对世界对 社会 的认识。提升自己的同时，生活也会变得越来越美好。

充满自信的人能给身边的人带来快乐，和他们相处心里没有负担舒适，他们乐观，积极，热情，总感觉会有无限有能力，心向阳光，慢慢发现在自己的心理负担没有这么严重，开始喜欢跟周边的人说话，不会再去伪装自己，做一个真实的自己。

要想改变自卑心里问题也不难，第一你的内心就要强大起来不要太悲伤了不要把自己看的太小了。因为你和其他的人一样什么事情都能做的，第二就是你也可以多看看能帮助自己的书。看看你能从里面学到什么知识，再就是你要好好的静下来认真的想想你为什么要自卑，其实我感觉你是一个和其他人一样的人吗。你只要静下心来想想，想到了为什么要自卑自卑把你弄成什么样子了。然后在想你要是不自卑你会是一个什么情况，把这些弄清楚了我想你就应该能找到怎么解决自卑的方法了。我就是一个得了癫痫病的患者我一点都不自卑，得了这个病就顺其自然接受这个事情才是最好的办法，再就是不管任何人在任何时间里遇到啥事都要静下心来想想怎么解决掉这个问题才是最好的办法。不是因为有了事情就会乱发脾气和家里人，这样只会让事情越来越严重的。

奥地利心理学家阿德勒认为，人从幼儿时期起，由于无力、无能和无知，必须依附父母和周围世界，就会发生一定的自卑感。他还认为，攻击不是由于感到自尊，而是由于感到自卑所引起，是一种过度补偿的表现。

自卑心理是对自己缺乏一种正确的认识，在交往中缺乏自信（主要因素），办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好。

一、原生家庭引发的自卑

发展心理学表明，儿童时期主要任务是摆脱自卑感，建立安全感。当一个人在儿童时期，对于父母的依赖性是最强的。

马斯洛的五大需求中，其中生理的需求（食欲，睡眠，欲望等本能需求）、安全需求（避免对生命安全构成威胁的需要）这两点在儿童时期还不能够自我满足，需要父母的给予。所以如果在儿童时期，父母没有很好的给到孩子较多的安全感，那么这个时候孩子很容易形成自卑感，缺乏自信心。

阿德勒说过， 幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年 。同理，童年形成的自卑，往往需要漫长的时间来建立起自信心，摆脱自卑感。

二、生理缺陷引发的自卑

由于先天生理上的残疾，如样貌丑，个子矮，肢体缺陷（缺胳膊少腿）……总认为自己不如别人，或认为自己不像个正常人，因此长期陷入自卑无法自拔。

三、成长环境引发的自卑

人在成长过程中，离不开环境的包容，当自身无法容入到环境当中，就会觉得自己是多余的，不仅找不到成就感，同时也会形成自卑感。

成长所处的家庭、学校、职场等等，都可以当成独立的环境。对原生家庭上面已经讲过，这里就不再述诉。对学校这个环境中，外在影响来自老师、同学。如果在学校中，经常受到老师的批评、同学的排挤，日积月累下得不到ta人的认可，形单影只，容易陷入自卑中。对于职场这个环境，与学校非常的相似，老师变成了领导、同学变成了同事，其它并无区别，在职场中一直得不到肯定，没有成就感，同样容易陷入自卑。

一、找到自卑的起源

根据上面三点，找到自己形成自卑是哪一点，是来自于原生家庭、生理因素、还是来自成长环境。

二、针对性做出改变

1、 来自原生家庭形成的自卑，学会换位思考，处在父母当时的位置看待问题本身。可能因为第一次当父母，不懂得如何照顾孩子所以才会忽略孩子的感受；可能忙于生计，奔波在外，无法陪在自己的身边；可能因为当时家庭的条件不好，孩童时的欲望（对 美食 、玩具等）无法及时满足……

当站在父母的角度去思考这些问题时，只要想通了，理解了这些都是来自当时的生活环境所迫，并不全是自己、或者父母故意造成的，自卑感自然就慢慢就消散了。

2、 来自生理上的缺陷形成的自卑，找到生存的意义与目标，让自己活得有价值，就会对自身的缺陷渐渐适怀，慢慢形成自信心。

著名的物理学家史蒂芬·威廉·霍金、女作家海伦·凯勒就是很好的实例

正是由于霍金、海伦找到了人生的目标，才没有陷入到自身的缺陷中，迷失自我，陷入自卑。也许我们做不到先人那般的伟大，但找到自己生活的意义与目标应该不难吧。可以是某种爱好、某种竞技运动、某种创作等，一路朝着既定的目标前行，获得自信心。

3、 成长环境形成的自卑，学会与人相处之道、学会过滤外在对自己的看法。

在成长环境中，可能是因为自己的性格如多疑、爆燥、说话轻易得罪人，导致所有人都不喜欢你，排斥你，被众人孤立，得不到别人的认同感。那么偿试着慢慢做出改变，把性格上的缺陷改掉，自然而然就会受到别人的认同，自信心慢慢就有了。

父子骑驴的寓言故事想必大家都听过吧。对于骑不骑驴、由谁骑驴，同一件事，不同的人有不同的看法。我们生存在这个 社会 上，无法兼顾到每个人的感受，同样也无法做到让每个人对我们绝口称赞，适当过滤一些对自己无用的批评、看法，才能保持内心的豁达，一味的在意ta人的看法与评价，不仅给自己带来无所谓的压力，而且还会打压自己的自信心，陷入自卑中。

一个人之所以会出现自卑心理，多数人是受后天的不良影响比较大。自卑心理的形成有几个因素：1.自我认识不足。有时候他人对自己的评价过低，会影响对自己的认识，产生自卑心理。2.家庭经济因素。由于出身贫寒，生活困难，而感到自卑。3.成长经历，尤其是生命中的创伤性事件。5.个人性格特点。

我们该如何去克服自己的这个心理缺陷呢？要克服自卑还是有难度的，但是也不是不可能，重点还是要去好好的审视一下自己，就是对自己要从一个更大的范围去认识，然后去找那些能够让自己觉得还不错的，增强自己的自信，这样就可以减少自己的自卑。

来点实际的吧

1.到空旷的地方大声朗读。

2.坚持人多的地方锻炼。

3.和欣赏你的人聊天。

4.培养一个兴趣爱好。

5.最最重要的，多多赚钱！！

怀疑我在开车的请提供证据！

多出去走走，多散心，保持好心情，多做自己喜欢的事，广交天下好友。

最后祝:早日从自卑的阴影里走出来！

不用改善，只需要从一件你特别能够坚持做下去的小事做起，坚持半年一年，你不仅不会自卑，兴许能收货超乎寻常的自信。