Question

跳完绳怎么拉伸?

Answer 1

跳完绳怎么拉伸图片
跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳完绳后怎样做拉伸运动，跳完绳后怎么拉伸
跳绳属于激烈运动，运动强度偏大，如果你跳完之后比较喘的话，建议做一些轻度的运动做一下缓解，然后再做拉伸
跳完绳如何拉伸图解
这样这样，如此如此。就可以啦。希望能帮到你
跳完绳怎么做拉伸不会腿粗
如此如此，这般这般，就不会腿粗啦。
跳完绳怎样做拉伸运动
如此如此，这样这样。希望能帮到你
跳完绳后的拉伸放松运动是怎样的？
就是先站立，离墙有一米远，保持脚底平面不离开地面，人体向墙倾斜，用手扶墙，这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地哦！开始做时候很痛的，后来肌肉平， 就不痛了的。
跳完绳如何拉伸和 *** ？？？ 5分
后面附带书籍自学，最好全身都拉伸，再有跳绳前也要拉伸。

后面附带书籍自学，其实一般的话，自己揉揉拍打拍打就行， *** 全身好过 *** 一两个部位，跳绳的话，就 *** 腿肩膀手臂背部也行的。

10-20分钟。

可以,运动完适当补充水分糖类。

拉伸：最好的运动.pdf　pan.baidu/s/1c0IiarA

pan.baidu/s/1mgmMu8K
跳完绳怎么做拉伸运动
压韧带，最好小腿
跳完绳后应该要做些怎样的拉伸运动才不会让腿变粗？我想通过跳绳减肥。（揉捏腿部，压腿，踢腿，这些算... 20分
首先跳绳本身有可能会造成腿部变粗

其次跳绳后的拉伸对腿部变粗与否关系不大

最后 跳绳后的拉伸（其实就是运动后的放松）最好是踢腿和压腿

原因如下

跳绳对于大体重和平时运动不足的人来说

是强度比较大的运动

大强度的运动是增肌运动

就是会促进肌肉增长的运动

不是很好的弧脂运动

所以跳绳很有可能造成腿部的变粗

当然是否变粗还要看你的年龄 激素水平 营养搭配等等

运动只是其中的一个因素

跳绳后的拉伸只是让肌肉中多余的血液顺利回流

有利于带走运动产生的乳酸

有利于疲劳恢复和消除运动水肿

根本不可能造成腿部变粗的

当然专业运动员等大量高强度运动后

如果不放松

会造成肌肉的僵硬 （好像变粗了）

运动后的放松

压腿和踢腿相间的放松方式能够彻底放松并且容易做到
跳完绳以后是不是要拉伸才可以防止想肌肉？
你好，一般跳绳后做一些的拉伸动作是很重要的，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。