Question

怎样放松自己的心情

Answer 1

1、适度地运动

运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。在安静的地方做运动或让自己有时间独处。如果你在健身房健身，尝试寻找最少人的区域或房间，这样你就不会想着周围的事物而分心。

2、听平静的音乐

我们可能会直觉地感觉到——舒缓音乐的柔和音调有助于我们放松，科学研究也支持我们的直觉。研究发现，听平静的音乐可以快速降低我们的皮质醇水平，皮质醇是一种重要的压力荷尔蒙。各大音乐平台有很多平静的音乐，如果不清楚，可以直接搜索摇篮曲，随后系统会推送更多的舒缓音乐给您，这可能是一种简单有效的放松技巧。

3、深呼吸

呼吸调节是一种古老的放松技巧，这是因为呼吸可以激活副交感神经系统，即“休息和消化”系统。有很多呼吸放松的方法，但最快的方法之一可能就是做几次深呼吸。许多类型的深呼吸都是有益的。

4、凉水降温

让身体快速平静下来的一种方法就是泡在凉爽的水中，可以是海水、河流或泳池。研究发现，在凉水（26摄氏度）中呆20分钟可以增加副交感神经的活动，达到放松的目的。所以，如果你可以接受凉水带来的包容感，可以试试这种放松技巧。

5、睡觉

当我们睡觉后，我们已经没有那么多多余的精力去思考令自己发感到烦恼和头疼的事情了。同时当我们睡眠不足时，我们会产生更高水平的应激激素，如去甲肾上腺素和肾上腺素。足够的睡眠是放松心身的王牌。