Question

我身高175，体重57公斤，求一个健身增肌的健身计划。谢谢

Answer 1

周一，胸肌： 俯卧撑*100 哑铃卧推12*6 哑铃上斜推举12*4 平板哑铃飞鸟8*4 哑铃下斜卧推12*3 结束 周二： 肱二头肌：哑铃臂弯举12*8 锤式弯举12*8 腹肌：仰卧起坐20*4 （力竭） 卷腹20*4 悬垂提臀抬腿15*4 仰卧抬腿15*4 悬垂举腿15*4 侧身卷腹15*4 周三：肱三头肌： 哑铃三头肌伸展12*6 哑铃划船后屈伸12* 6 钻石俯卧撑20*4 小腿：站姿提踵20*4 坐姿提踵20*4 周四：背阔肌：引体向上15*6 俯身哑铃或者俯身杠铃划船12*8 周五：三角肌：哑铃推举12*4 前平举12*6 侧平举12*6 后平举12*6 腹肌：仰卧起坐20*4 （力竭） 卷腹20*4 悬垂提臀抬腿15*4 仰卧抬腿15*4 悬垂举腿15*4 侧身卷腹15*4 周六 胸肌： 重复 周末休息

Answer 2

适当练呗

追问

就是不知道怎么练，才来求的