Question

怎样消除焦虑紧张的情绪

Answer 1

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

Answer 2

怎样消除焦虑紧张的情绪

　　生活中，我们难免会产生焦虑的情绪。很多学生面对考试来临往往或多或少都会有焦虑的情绪。以下我为大家整理了消除焦虑紧张的情绪的方法，希望对大家有所帮助！

　　 1、要保持乐观、知足常乐的心态。

　　只有保持知足常乐的平和心态，才不会产生过于严重的情绪起伏以及焦虑情绪。顺境时戒骄戒躁，逆境时泰然处之。

　　 2、增强自信心。

　　一个缺乏自信的人会对自己成功应对事物的能力产生高度怀疑，会因为担心失败的来临而感到内心不安或恐惧。因此，增强自信能有效缓解焦虑情绪。可以通过树立短期并且容易达到的小目标，并在不断达成目标的过程中增强自信心。

　　 3、学会调节自己的身体状态。

　　睡眠不足的人更容易出现焦虑的情绪，因此，要保证充足的睡眠，从而减少焦虑情绪的出现。若因为焦虑无法入睡，不妨试试睡前慢慢喝一杯热牛奶。

　　 4、学会自我暗示、疏导和肌肉放松。

　　自我暗示，我相信大家都很熟悉了。通过自己对自己的鼓励和安慰，使自己平静下来。有焦虑情绪的人，往往会不自觉地咬紧牙关。这时，不妨试着将下颌放松，通过左右摇摆身体或其他方式来放松肌肉，从而有效缓解压力。

　　 5、转移注意力。

　　将自己的注意力转移到安宁的环境中去，以此来缓解紧张情绪。比如，可以聆听动人的音乐，也可以真正的亲近自然。也可以参加一场酣畅淋漓的'运动，让焦虑的情绪随着汗水消失的无影无踪。

　　 6、找朋友、家人倾诉。

　　在倾诉的过程中，是一种发泄，也是一种恢复的方式。得到支持后的我们就会有更大的力量去面对压力，从而减少了焦虑。