Question

本人身高181 体重72公斤 坚持健身3年了 却始终达不到想要的效果 每天俯卧撑5组 每组30 仰卧起坐6组 每组30

每天跑步3千米 请问我要服用增肌粉 或蛋白粉吗?/

Answer 1

无氧负重训练服用点还可以，也就是大重量，少次数，多组数。
肌肉要增块，必须有负重，不一定要做多少个，有的人低头猛做100个，这种练的是耐力，不是力量。
一般快速增块，百分之80的最大负重，就是极限重量的8成，6-12个一组，3-5组。怎样可以有效撕裂肌肉组织重组再生。
俯卧撑显然负荷不够，倒立的差不多，引体向上也不错。仰卧起坐可倒悬做，要是做不到，可以胸抱杠铃片等重物做。有条件的话最好去健身房，或者买些健身器材辅助锻炼效果好些
还有跑步，不知道你跑的快不快，3000米一般属于有氧，对心肺功能锻炼不错，建议以时间为准，30分钟以上，不求速度慢跑。

关于蛋白粉，我并不建议吃，关于宣传都是商家的噱头，人吃五谷杂粮只是万古不变的，蛋白粉是大豆中提取的，还是转基因大豆，还不如直接冲豆浆实在，一瓶300-400，还保不准有副作用，蛋白粉如不使用不当会增加肝肾负担或者上火。
像安利的蛋白粉本人实践过，也就那样，不要图简单，指望那些营养素，合理锻炼+天然食品才是最好的。

Answer 2

你好，坚持3年了的运动量只有这些吗？这些都是初级运动啊，增肌粉蛋白粉不用吃，建议去健身房吧，还有，你的体脂如果降到8%以下，就没有必要每天坚持跑步了，肌肉拉的很厉害。

追问

我这是个镇没有健身房 有早去了 我是在家里健身 没有加量

追答

请问你的目标是追求大的肌肉质量，还是匀称的身材呢？

追问

大的肌肉质量

追答

增肌需要有非常系统健身计划和完善的器械，有氧改为每周1~2次，每次40分钟，如果没有健身房，建议没写辅助性的器械，如可拆卸包胶哑铃一副，单只重量要30公斤或以上的，如有条件建议买个杠铃。增肌的方法就是大重量，多组数，少次数，本着这个原则练习，同时饮食上也是要特别注意的，如果有意购买，我可以帮你定训练及饮食计划。

Answer 3

你想要的效果是什么呢？难道你没发现锻炼3年后的你更健壮更结实更年轻更帅呆了吗

Answer 4

你的身高体重很标准，估计只是形体偏瘦，需要塑形，建议多做力量型运动，如哑铃、杠铃、单双杠等

Answer 5

都是激素。。。吃了对身体不好。。。多吃点牛肉或者荤的啥去~~

Answer 6

比如说你想达到什么样的效果。。。如果仅仅看你上面写的那个数据。。。当然是不行的。。那并不是针对性的训练。。。只是基础训练

追问

练成这样