强力瘦身操的具体步骤有哪些

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强力瘦身操的具体步骤有哪些

  强力瘦身操的具体步骤有哪些,现在越来越多通过做健身操来让自己变瘦了,做健身操也是运动的一种方式,运动是保持身体健康的基本途径,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,下面分享强力瘦身操的具体步骤有哪些有,一起来看下吧。

  强力瘦身操的具体步骤有哪些1

   一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

  1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

  2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

  3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

  4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

   二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

  1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

  2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

   三、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

  1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

  2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

  3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

  4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

  5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

   四、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

  1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

  2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

  强力瘦身操的具体步骤有哪些2

   瘦身操基本方法

  1、平躺在地板上,弯曲膝盖,然后把臀部缓缓地抬起高,尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背,大腿的减肥效果,而且还具有提臀,收腹的效果。

  2、整个人趴在地板上,然后双臂要顶着下巴,双腿弯曲,伸直腰部,过程中不要晃动肩膀,双腿并拢,然后摆动。这样能锻炼到腰部的两侧和大腿两侧的赘肉。

  3、平躺后要弯曲膝盖,双臂往上伸直,双肩要向上抬起,定1秒,然后再平躺。尽量利用腰腹来发力,手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹,双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

  4、趴在地上,伸直腰部,一只手抓反向的脚,脚跟碰臀部,再慢慢放下,换腿继续。这样做可以有提臀的效果,瘦大腿后的赘肉。也可以趴在地板上,双臂往前交叉,一只腿向上伸直,然后放下,之后换另一腿接着做。

   快速瘦腰的方法

   1、控制热量摄入

  怎么瘦腰?改用小餐具来吃饭。同等饭菜,如果用小盘子来装的话,肯定会更加的丰富可口。而且小盘子装饭菜,每一天就可以减少100~200kcal量,1年下来体重可以减少4~9kg。整体瘦下来了,自然腰也能瘦啦!

   2、饮食要做到八分饱

  很多上班族饮食没有规律。其实,大家都要按时用餐,不要随便吃东西,可以防止多余热量。每天不要吃太撑,八分饱就可以了。才能避免让臀部堆积脂肪。

   3、多喝水

  多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我们的体重息息相关。一公斤体重就要补充31.3毫升水。体重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陈代谢。

   4、饭后站立或走动

  想要瘦腰要养成好习惯。吃饭时要多咀嚼下,每口要咀嚼20次左右,有助于消化,减少脸部脂肪。每次做完一件事可以伸下懒腰,或者去接杯水,散散步,活动活动身体。

   5、挺直腰身端坐可以减腹

  坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。

   6、按摩腹部

  想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。

   7、每天多吃一些蔬菜水果

  瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的'总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃水果的方式减肥。因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

   瘦身误区有哪些

   1、所有水果一律平等

  最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高,比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好,因为苹果热量低、脂肪少而纤维多,容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉,它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了,西瓜含有许多的糖和热量,同时膳食纤维较少,又很容易让人吃过量。

   2、只要脂肪少,就能敞开吃

  当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时,要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康:因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反,一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃,脂肪少的也不能想吃就吃。

   3、少吃或不吃米饭或面食可以塑身

  米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,塑身往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以塑身,这对健康是很大的威胁。

   4、不吃早餐可以少摄入能量

  事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到塑身的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。

   5、吃凉拌菜能塑身

  多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜塑身却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能塑身,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。

   懒人瘦身法

   1、控制饮食

  控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃,吃多了会发胖,控制饮食能帮你实现健康减肥,吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些,不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。

   2、饭前先喝汤

  懒人在吃饭之前,最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡,因为浓汤的热量非常高,而清汤可以帮你实现饱腹之感,也可以增加体内的水分,起到润肠通便的效果。喝汤之后,主食要减少,吃饭的时候要多吃蔬菜,蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。

   3、高脂肪食物要拒绝

  油炸的食物是千万不能碰的,在吃外餐的时候,最好将油炸肉片的外皮和肥油去除,仅仅是这样一个小心机,就可以帮你减少超大量的卡路里。另外,在喝汤的时候,漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。

   4、选择美味又低卡的食物

  想要减肥,减少热量的摄入非常关键。当然,你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里,这样会让你畏惧食物,对健康、减肥都是没有好处的。其实,选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

   5、做家务也能瘦身

  不想运动却想瘦?很简单,就做个热爱家务活的淑女吧!平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧,都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦!

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