Question

怎么缓解孩子的考试压力？

Answer 1

缓解孩子的考前焦虑，家长可以通过多鼓励、多倾听、多带孩子到户外参加运动等方式进行改善。如果以上方式效果不理想，就需要到医院心理科就诊，接受专业医生的心理疏导。考前焦虑是大部分孩子都会出现的情况，家长如果发现孩子出现考前焦虑，需要及时进行干预。

1、多鼓励：家长要多鼓励孩子，告知孩子成绩不是考试的全部意义，使孩子正确、理性地对待考试，从而缓解焦虑；

2、多倾听：孩子考前焦虑，可能是学习压力比较大，也可能是和同学产生成绩攀比导致，家长在和孩子进行沟通的时候，要倾听孩子的内心想法，然后根据孩子的内心想法进行正确引导，帮助缓解孩子的考前焦虑；

3、带孩子户外运动：如果孩子出现考前焦虑的情况，家长可以带孩子到公园、山野、海边等地方散心，也可以引导孩子多跑步、打球、游泳等，以宣泄孩子心中的不良情绪，使考前焦虑的症状得到改善；

4、心理疏导：如果孩子考前焦虑比较严重，已经影响了孩子的正常生活和学习，家长就需要及时带孩子到医院就诊，专业的心理医生会和孩子进行谈话沟通，在谈话的过程当中会慢慢引导孩子释放不良情绪，建立自信。

Answer 2

1.帮助孩子识别各种压力，引导他们理性地表达情绪情感，把压力说出来；

2.帮助孩子建立自我调控情绪的能力，包括鼓励孩子们遇事保持冷静、避免冲动行事；

3.帮助孩子了解自己的优缺点，接纳自己同时增强自信；

4.帮助孩子学会换位思考，了解并尊重对方的立场；

B

5.帮助孩子学会自我安慰或找人倾诉以获得压力疏解与安慰；

6.帮助孩子认识压力，了解压力的结果可以是正面也可以是负面的，主要取决于个人能否成功应对；

7.通过读书、运动、听音乐等方式转移注意力是缓解压力并将压力转化为动力的有效措施；

8.在自我调控的效果不理想时，还需要及时寻求专业人士的帮助。

读书是一种公认有效的减压手段，阅读时人们的注意力会集中在图文上，紧张的身心可以得到放松，英国Galaxy巧克力读书俱乐部委托Sussex大学的“心智实验室”进行研究发现：坚持阅读6分钟就能使得压力水平降低68%，减压效果比听音乐和散步的效果都要明显。