Question

怎么练肱二头肌，还有为什么我练玩手臂，就前臂肌变大。（有图）

这样的手臂感觉很难看肱二头肌太小，前臂太粗，好难看。同学都是上粗下细。
要怎么练才能像

这样。
要具体方法，什么俯卧撑是练胸肌的就不要讲了。
练哑铃，引体向上练完后感觉肱二头肌没什么感觉，都是胸肌跟前臂酸，还有虎头肌。

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Answer 1

引体向上反手才练肱二头，不能借力。哑铃弯举和杠铃弯举对肱二头刺激很大，当然你的动作要做得标准，小臂酸痛就是因为力量不够，小臂借力才会。记住，宁轻勿假.〔没有哑铃和杠铃就找一个水桶装水代替，哑铃弯举和杠铃弯举动作要领详情百度〕

Answer 2

哑铃弯举就可以了，你的问题不是方法，而是你的发力点不对，你练的时候根本没用二头肌发力，只用的小臂。

Answer 3

臂力棒可以练。注意用力的肌肉群。