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其实减肥和减重应该是两个概念,减重是快速降低体重,无非就是少吃少睡多运动,禁食和汗蒸是比较快的方法(运动员过检查时用的多)。减肥则是在降低体重的同时降低体脂比,这就需要合理科学的安排。饮食要适量,基本比平时每餐少吃两口就好,少摄入糖分,合理摄入脂肪(脂肪会产生饱腹感,如果不摄入脂肪的话身体需要的脂肪酸会从血糖转化,会加剧饥饿感,反倒不利于减肥),做有氧运动。运动最好的就是慢跑和游泳,嫌麻烦的话爬楼梯也行
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管住嘴(7分饱),迈开腿(饭后散步1小时),建议晚上八点后不再吃(喝)有能量的东西。
最重要的是:坚持!
最重要的是:坚持!
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运动, 三餐按时吃,只吃7分饱。
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