新手练哑铃要练多少公斤的？
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新手可以买那种可拆卸组合的哑铃，先用每只手10斤的哑铃，每个动作10个，做3组，之间休息10秒，动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤，每个动作15个，做4组，之间休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤，如果要锻炼爆发力，可提高哑铃动作次数，加快动作速度为主。
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
这个根据你自己的情况 一般来说，重量适合在 你一次如果能坚持做13个左右，就可以了， 然后分组分次 每组做13~15个， 每组之间休息30~50秒 一般做4组便可以 等感觉比较轻松的时候，就换大一号的哑铃 这样2各月就会有效果。
奥利司他是...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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类似问题,我回答过很多次,
实际上,不同阶段,重量是不同的,所以,如果要锻炼,买哑铃是要买组合哑铃,可以调节重量,一般来说，25kg的组合哑铃可以满足大多数人的需要.
而重量,取决于,个人身体素质,和锻炼方向,两个要素,
这是以前回答的联结,可以打开联接做为参考
问题:哑铃一般用多重的呢?http://zhidao.baidu.com/question/87630775.html
实际上,不同阶段,重量是不同的,所以,如果要锻炼,买哑铃是要买组合哑铃,可以调节重量,一般来说，25kg的组合哑铃可以满足大多数人的需要.
而重量,取决于,个人身体素质,和锻炼方向,两个要素,
这是以前回答的联结,可以打开联接做为参考
问题:哑铃一般用多重的呢?http://zhidao.baidu.com/question/87630775.html
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5公斤就可以了然后适应后再加
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运动锻炼时候选择的哑铃多重比较合适？
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