Question

入睡困难时，我们该怎么办？

Answer 1

患者出现入睡困难，需要及时就医，明确诊断病因后，进行对因的治疗，同时配合进行对症的治疗。如有必要，可以按医嘱、按需、间断服用安眠药。

入睡困难是睡眠障碍的一种表现形式，入睡困难往往是焦虑症、器质性的病变、大脑的病变、全身性的病变、贫血、心脏病、肝肾功能损害、精神分裂症的早期的表现。

入睡困难不是简单的入睡问题，可能是情绪性的疾病，也可能是器质性的病，也可能是大脑的疾病，也可能是全身性的疾病等等。

如果有了入睡困难，不要滥用安眠药，应该及时的就诊，查明原因，对因治疗才是最根本的治疗，其次才是对症的治疗。入睡困难不要强迫自己入睡，保持顺其自然的心境。假如是短期失眠，首先要进行睡眠习惯的改变，睡觉之前不要看手机、刺激性电视、书籍，不进行剧烈的运动、不喝咖啡。还要去除危险因素，假如失眠是受到生活工作上的不良事件刺激，把不良事件刺激去除，失眠即可好转。
短期失眠有可能要进行药物干预，选择非苯二氮卓类的睡眠药物，睡前服用可以改善症状。如果患者是长期失眠，可以服用安眠药物并进行睡眠行为认知疗法，也可以进行睡眠习惯的矫正。强化床和睡眠的关系，床只用于睡眠，睡不着不可以赖在床上并且白天不要睡觉。在这个基础上也要进行药物治疗，包括物理治疗、心理治疗。
入睡困难可以吃快速诱导睡眠的非苯二氮卓类的安眠药，比如酒石酸唑吡坦，起效较快；佐匹克隆维持睡眠时间略长。任何人服用安眠药，都要在临床大夫的指导下应用，并且不能长期使用。此外，长期失眠可能是焦虑抑郁障碍的并发症状

Answer 2

一、不强行入睡：不要把所有的问题都归咎于失眠，而很多人把身上出现的任何问题都和失眠联系在一起。
睡不着影响没那么大。偶尔出现心跳加速，身体紧绷߅，长痘痘，很正常。不失眠也会这样，就算是因为失眠，也很容易恢复，都是可逆、可控的。
不过分关注睡眠，保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图。
如果实在睡不下，可以食用天然植物饮品-小寐娘，药食同源，正是为实现人们的睡眠健康而生。
二、允许失眠：人这一生不可避免的遇到各种各样的应激事件，很容易造成失眠。比如那些急剧的、有强烈影响的重大事件：事业挫折、家人分离、破产、考试失败等遭遇打击的压力。
不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。允许自己失眠和难过，才不会失眠。
三、自我暗示：放松脑袋…放松脖子…放松肩膀…放松右手臂…放松右手…放松左手臂…以此类推，从脚开始也行。你会发现，在你这样默念时，你的身体似乎变得开始下沉，逐渐感知不到自己的肢体了。
四、自我接纳：ACT疗法认为，接纳是应对焦虑的良药。
当你觉察到焦虑、不耐烦甚至愤怒时，请记得两个原则：不评价，不改变。把身体当做安放情绪的容器，用呼吸来扩展容器的空间。当感到焦虑、恐惧的浪潮在心中流动，既不用压抑，也不需控制它，用手抓浪。试着让它自行退去。

Answer 3

入睡困难时，睡前可以喝一杯热牛奶，或者泡脚，有助于睡眠，然后脑袋里什么都不要想，可以很快入睡的哦，可以试试呢

Answer 4

切记睡前不要剧烈运动和胡思乱想，睡前喝杯热牛奶或者听舒缓一点的音乐~