身体特别虚弱的人怎么锻炼健身 10

每次锻炼到一定时间都会赶上大病一场,身体现在很虚。医生建议重新开始锻炼,但是总是没力气,还发胖。每天上班很辛苦,到家基本就没时间也没体力,想知道有什么有什么比较适合的健身... 每次锻炼到一定时间都会赶上大病一场,身体现在很虚。医生建议重新开始锻炼,但是总是没力气,还发胖。每天上班很辛苦,到家基本就没时间也没体力,想知道有什么有什么比较适合的健身方法。 展开
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钰轩教练
2015-12-10 · TA获得超过7759个赞
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星期一:早上,深呼吸20次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次、腹部呼吸20次
晚上,腹部呼吸40次
星期二:早上,深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、腹部呼吸20次
晚上,腹部呼吸40次
星期三:早上,深呼吸20次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次、腹部呼吸20次
晚上,腹部呼吸40次躺在床上抬手臂30次
星期四:早上,深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、腹部呼吸20次
晚上,腹部呼吸40次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次
星期五:早上,深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次臂
晚上,腹部呼吸40次、躺在床上抬手臂30次、扩胸30次
周末修养,按摩
经常进行闭气联系
每天白天看DVD做瑜珈
多吃鱼、蛋、牛肉、喝牛筋汤、补充维生素、钙片
现代体质学认为:人体体质的形成是由先天遗传因素所决定的。由於先天秉赋的差异,使得体质存在着强弱之分,除了导致人体在形态结构方面的差异外,更主要是表现在人体阴阳气血质与量的差异。那么人体先天秉赋的差异究竟表现在哪方面?后天能否改变先天之不足呢?
相信这正是现代医学界首先要突破的课题,否则那对所有疾病的研究只会越搞越复杂。
由于以前我在一次体育锻炼时,无意中发现了一种简单的锻炼方法,竟然可以改变人体先天体质的不足,它使得我原先已经变得非常虚弱身体逐渐恢复健壮起来。
此方法的实质功效就是:提高了人体储藏(精气)的能力,增强了人体的血气功能;从医学上来讲就是增强了人体的肾功能——巩固了精关;换种通俗的说法也就是修复了人体的漏"油"故障。
我们可以打个抽象的比喻:人体就像一种精密复杂的"发动机",而(精气)就是提供发动机运转用的"能源油"。如果这台发动机存在着漏油故障,但又不加以爱护,还经常超负荷"工作",所以就算加入再多的能量,最终还是导致机件过早发生油道堵塞,机件卡死等现象;相反,如果发动机很密封,没有发生漏油现象,加上作息正常,那它就会把所剩余的能量补充到机体里去,使发动机得以强劲顺畅的运转下去。
众所周知,精,气,血,是人体生命活动的主要能源。而"精气"才是人身之本,它不仅能生精,化血(活血),补气,养神,而且还滋养着全身其他所需。若先天秉赋强(储藏功能强),其"精气"必定充足,从而精,气,血旺盛,
使得身体各机能运作正常,变得百病不侵;若先天秉赋弱(储藏功能弱),其"精气"必定亏损,从而精,气,血虚弱,使得身体各机能运作失调,变得百病缠身。由此得知,储藏功能的强弱充分体现出人体的体质状态。从而相信找到了人体先天秉赋的差异之处,揭开了体质差异之谜("精气":它是人体通过自外界摄取食物而产生的最原始能源)。
改变人体体质虚弱的锻炼方法:

现将此简单锻炼方法介绍如下:
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰,腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。
锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
注意事项:
(1)此方法对于女性不知是否有效,但至少会使下腹部变得平坦充实起来(相信可以防治肥胖);还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。
(2)锻炼期间尽量少饮酒,节性欲,禁药物。
(3)体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。
功能:此方法会使人体的精,气,血变得充足旺盛起来,增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病:如头晕目眩,神经衰弱,全身疼痛,失眠,性功能减退等疾病,能起到彻底改善恢复的功效。
特点:一般可分为三个阶段
(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显;
(2)平复期.
(3)充实期-身体的血气逐渐增强。
希望此方法能得到更多人的证明,并能得到有关权威部门的证实,使它尽快向全社会推广,让那些因体质虚弱而生活在病痛中的群体,都能得以恢复健康的体魄。
bellocasa
2015-12-10 · TA获得超过1.3万个赞
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从培养身体耐力和增加心肺功能开始,以强化核心力量锻炼延续进行,配合合理的饮食结构和作息安排可以得到比较好的辅助
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盐山小伙啊
2017-06-06 · 知道合伙人生活技巧行家
盐山小伙啊
知道合伙人生活技巧行家
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不知道的不说,知道的不乱说。比较熟悉沧州和保定情况。

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日常运动以舒展筋骨,活动气血为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时,也可分为两次,三次,每次二十来分钟,合起来一小时也行)。运动的准则是,怎么舒服怎么运动,反正不要让自己累着。
推荐的室外运动,快走,慢跑,如果是早上运动,最好在太阳升起后再开始,慢走每次一个小时以上,快走,慢跑每次半个小时左右,另有室内运动,踮脚尖,捶后腰,摩后腰,转腰,双腿背部伸展式 ,前俯后仰,晃海等。
除运动外,还有一些小动作之类的,像咽唾液,摩腹,按摩肚脐,脚底涌泉穴,大小便时咬牙,收缩臀肌,会阴(不建议练习提肛之法)肾虚者要多活动腰部及下肢,动作不可猛烈,宜慢慢而动,关节打开即可。
在体质尚虚时不要做力量型的运动,健美的运动,与养生的运动是不一样的,练肌肉并不利于养生。看各国肌肉健壮之士,少有得享高寿者便明了,而中国之的功夫高手,如近代前贤,留有影像者,王芗斋,万籁声,王子平,诸位先生,文弱如书生,所以运动,主要是全身和谐,而不是强壮某一部分的肌肉,这个是一定要弄明白的。
另外,平常坐时一定要坐直,不可体态不正,如果常期脊柱侧弯,晚年腰背必出问题,走路也要注意正确的姿势,不可养成不良习惯。(有条件的话,可以练一下意拳的养生桩,太极拳之类的内家功夫)。
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