拖延症患者提高效率的方法
拖延症患者提高效率的方法
你知道哪些拖延症患者提高效率的方法？生活中，很多人做事情拖拉，喜欢拖延，一直到最后才开始急急忙忙的做事，这种人就是我们常说的拖延症患者。下面我为大家分享一些拖延症患者提高效率的方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
拖延症患者提高效率的方法1
1、试一试( 10 + 2 ) * 5
让我们从一个经典但非常有效的技巧开始，叫做( 10 + 2 ) * 5，由《43Folders、com》的作者梅林·曼创作。别担心。这不是一个你需要解决的复杂数学公式。( 10 + 2 ) * 5原则简单地意味着10分钟工作+ 2分钟休息乘以5，完成1小时。坚持时间限制是非常重要的，不要跳过工作，也不要打破时间表。这样做的目的是为了让你的工作和休息时间排得满满当当。然而结果是，你往往会跳过休息的时间表。
2、经常使用红色和蓝色
清理你的桌子，清除那些可能会分散你注意力的东西。根据《科学日报》的一项关于哪种颜色能提高大脑表现的研究表明，红色能增加对细节的关注，而蓝色能激发创造力。用这些颜色包围你的工作场所不仅对你的大脑有好处，也更赏心悦目。
3、制定一个休息计划
列出你休息时想做的所有事情，无论是上网、查看电邮、休闲时间、自拍、微信/微博/Facebook等等。就像(10+2)*5原则一样，在工作时间之间压缩这些活动，但不同的是，你总共安排给这些活动20分钟。最终，你会明智地利用你的休息时间。你在完成任务的同时，又在做自己喜欢的事情。
4、为你的任务设定时间表
像其他任何习惯一样，拖延是一堵很难打破的墙。所以你需要用另一个习惯代替这个习惯。当你被分配一项任务时，为每一个步骤制定一个时间表。假设你有一项重大的调研工作。下面是一份时间表样例:
上午9 : 00–9 : 10–设置所有得工具、浏览器选项卡、电子邮件、咖啡等、
上午9 : 10–10 : 00–互联网调研
上午10 : 00–10 : 45–查看现有文件
上午10 : 45–11 : 00–休息时间！
11、: 00–12 : 00–概述调研报告
设置截止日期是完成事情的最佳方法。设定完成任务的特定时间又会产生时间压力，即使截止日期已经过去。
5、拿出去！
帮自己一个忙，不要破坏家里的舒适氛围。如果你需要做一个有压力的项目，在图书馆或咖啡店里做。反正你也完成不了。你舒适的沙发和温暖的床只会让你陷入昏昏欲睡的感觉之中。
6、高效的懒惰
与其找各种各样的方法来拖延工作，不如用你的习惯寻找捷径和新的方法来完成你的任务。一次装订多张纸或掌握3秒t恤折叠技术。强大的动力加上懒惰，有时会激发出你从未意识到的创造力！
7、指派一名“任务代理人”
可能是你的同事，你的主管，或者你的另一个重要的人，任何一个在你拖延的时候有不可原谅的胆量去责备你的人。你可以通过去做未完成的任务或者打开微博/抖音观看一段有趣的视频来做额外的事情。看看每次你拖延的这段时间是如何改变你的。
8、考虑一下没有电子设备的办公桌
凯鹏华盈(Kleiner Perkins Caufield)和拜尔斯(Byers)进行的一项研究显示，普通用户每天查看手机150次，而你的手机离手只有一肘之遥，这就会让这个习惯变得更刺眼。移除移动设备和小工具可以让你集中精力工作，而不会被通知、电话和短信打断。它消除了那种让人分心的氛围，消除了那种想解锁手机的冲动
9、准备夜晚
睡觉前，准备好第二天你需要的一切。这可能最多只花你15分钟，但却可以为你节省更多早上吃早餐或锻炼的时间。上午10点的瑜伽课？打包你的瑜伽服、鞋子、袜子等。或者更好的方法是，创建一个核对表，这样你就不会错过任何东西。你也可以将食物提前准备好，然后在离开之前拿一个。
10、早上做10分钟的锻炼
事实证明，锻炼可以提高工作效率，刺激内啡肽或“快乐荷尔蒙”的释放。在户外慢跑，为新的一天热身。不想跑步？其他任何活动都可以。这对你会是一笔巨大的投资，有很多方法可以使用跑步机，比如练习耐力和新陈代谢训练等等。
11、设置小型任务
如果你有一个大的项目，就把它分解成一个一个的小任务。创创建一个清单，从最简单的开始直到完成，直到你完成。有文章要写吗？从标题和第一句开始。或者你有一个ppt演示？花15分钟写大纲，休息5分钟喝咖啡，然后完成前两张幻灯片。完成一件事，无论多么微小，都能给你带来成就感。
12、创建一个灵感板或提醒
我在淘宝上找到了这些迷你书桌黑板，你可以用它们来写一些激励人心的名言，就像你刷抖音/微博/花瓣上看到的那些一样。或者你知道吗？只写一句“现在就做！”，那么当每次你想去刷手机的时候，盯着它看10秒钟可能就会打消那份想法了。
13、重新装修你的房间
重新装修我的房间会激励我在一段时间内保持这种“新”的外观，，直到我习惯了它并停止。所以我一次又一次地重新装修，这真的成了我每月的习惯。不要误解，这里的装修=整理，可不要想的真的去装修房间。
14、准备好你的零食
你知道去储藏室的那次旅行吗?只要几秒钟的时间，你就能在冰箱里找到你的水果零食。在开始一项任务之前，准备好你桌上的小点心，以免在去食品储藏室的路上走神。
15、安排你的家务
在每周的基础上写下你应该做这些事情的时间。对于有艺术头脑的人来说，你可以制作一些有趣的家务清单，比如镜子，门，电视等等。诀窍是尽可能多地列出一周的家务，包括下一周未完成的家务。谁喜欢早上第一件事就是看一长串家务呢?
拖延症患者提高效率的方法2
1、停止加班并且提高单位时间内的工作效率
你是否想过每周工作40小时的法律是怎么来的?1926年美国实业家、福特汽车公司的创始人Henry Ford进行了一个实验，并且得出了一个有意思的结论：当把工人每天的工作时间从10小时降到8小时，并且将每周工作日从6天改为5天之后，工人的工作效率就会提高。
无论是从短期还是长期来看，你工作的时间越长，工作效率就会越低。
“与每周工作时间40小时的团队相比，如果一个团队每周工作时间超过60小时，并且只需两个月以上，这个团队的生产力下降的累积效应，将会导致他们完成同一项目的时间变长。”
还有一项研究指出：“每晚少睡一个小时，持续一周，将会导致人的认知水平出现退化，相当于血液内究竟含量达到0、1时的喝醉状态。”如果你还在每天通宵工作，你的老板很可能以为你是喝醉了酒来上班，并且以此解雇你。
在一夜未睡之后，你在接下来的一天中将会出现多种负面反应。例如由于疲劳导致的情绪低落，更重要的是，这种负面情绪还会影响你的思考能力和行动能力，让你变得容易冲动、缺乏同情心甚至短时智力下降。
对于我们来说，避免过度工作，得到充分的睡眠十分重要，这样做可以提高我们的工作效率。研究指出，现代人中有70%的人睡眠不足。下次你发现自己工作效率下降的时候，不妨去睡一会儿。
“贪睡”的名人
达芬奇晚上睡的不多，但是白天的时候会睡好几次觉。
拿破仑有每天午睡的习惯。
爱迪生虽然对于自己的午睡习惯有点羞于启齿，但是他仍然每天坚持。
肯尼迪每天的无法是在床上吃的，吃完之后直接睡觉。
邱吉尔每天雷打不动的要睡午觉，他相信这样能够将他每天的工作效率提高2倍。
自从我开始每天保障7-8个小时的睡眠之后，我发现了一个现象：相比以前每天工作16个小时的时候，我的工作效率变得更高，虽然工作时间变少了，但是每天完成的工作量反而增加了。对于创业者来说，睡觉也是一个有力的武器。
2、不要轻易说yes
帕累托定律定律指出，你获取的80%的产出是由20%的努力带来的;而剩下的20%的产出，则需要消耗80%的努力。我们不应该仅仅专注于努力工作，更应该专注于优先完成最重要的工作。专注于那些只需20%的努力就能获得的80%的产出，暂时放弃剩下那20%的产出。我们必须停止对每一件任务都说yes的习惯，因为这些任务中，有很多需要你花费大量的精力，但是却几乎无法未你带来回报。 成功人士和非常成功的人士之间的区别，就在于非常成功的人机会会对每一件事情说“No”。—?Warren Buffet、
这就导致了另一个问题：我应该对什么样的事情说yes，对什么样的事情说no?如果你不确定一件工作是否值得你为他付出大量时间精力，你可以考虑进行一个简单的拆分测试。进行测试的时候，记录你所做的每一件事，然后进行分析。
3、别再万事亲力亲为，学会获得别人的帮助
在我职业生涯中的某个阶段，我负责管理一个非常大的用户社区，这让我焦头烂额。每一件事情我都尽量亲力亲为。最后我终于招架不住了，而这个用户社区开始进行自我管理。让我惊讶的是，用户们自己的管理居然比我做的好的多。我开始明白了集体的力量有多重要。
消费者们知道他们想要什么，他们对自我需求的认知超过所有营销人员。你是否知道，在YouTube平台上，用户上传的视频的观看数量，是营销人员上传的视频观看数量的10倍?在寻找某一特定品牌的信息时，51%的消费者相信其他用户发布的内容，而只有16%的消费者相信企业网站的内容，而相信企业在社交网站上发布的内容的消费者，只有14%。营销人员必须要保持开放的心态，在品牌的用户社区中寻找帮助。
一名优秀的内容营销人员，其目的并不是创造最好的内容，而是建立一个社区，让这个社区的成员去帮你创建优秀的内容。
请记住，当你需要帮助的时候，就应该去寻求帮助。我们无法所有事情都独自完成。让其他人帮你分担一些工作，对你来说非常重要。这样做会让你获得更多的时间来专注于那些最重要的`工作。不要将时间浪费在所有的项目上。
甚至很多时候，即使你的朋友无法为你提供帮助，但是呆在他们身边也能够让你提高工作效率。
4、不再完美主义
Dalhousie大学心理学教授Dr、Simon Sherry表示：“我们发现完美主义情节会影响教授的工作。教授的完美主义越严重，工作效率就越低。”
完美主义着通常有以下的问题：
他们完成一项任务所需的时间更长。
他们总是拖延时间，等待“完美的时刻”。在商业上，完美时刻通常意味着一切都太晚了。
他们过于关注细节，而忽略了整体。
最完美的时刻就是现在。
5、停止进行重复工作，学会利用自动化软件
Tethys Solutions进行了一个实验，他们发现，在进行重复工作的时候，虽然我们对这个工作更加熟悉，可是实际上，完成这项工作的时间反而增加了。而如果使用自动化软件进行这些工作，则会减少很多无谓的时间消耗。
一周以前，我花费15分钟编写了一个基本的Python程序，这个程序的作用就是从数据中提取内容。此前这项工作需要我花费一整天的时间，而在编写了这个程序之后，我只需要5分钟。现在，当我需要进行重复工作的时候(重复5次以上)，我就会问问自己是否能够找到类似的程序帮我完成这项工作。
想利用自动化程序来完成重复工作，你其实不用懂得变成。当然，能够自己写程序更好，但是如果不会也没关系。你自己不会编写程序，那就购买一个程序。
人们总是忘了这样一件事：时间就是金钱。在进行一些简单工作的时候，我们总是倾向于手动处理。但是实际上这些简单工作将会消耗你大量的时间。
如果你自己不会解决这个问题，那就雇个专业人员来帮你。记住，你花钱的目的是为了挣钱，而时间是你最重要的资产。
6、停止猜测，用数据优化你的工作
如果你会针对搜索引擎优化你的网站，那你也能够优化你的生活，然后不断成长，发挥你最大的潜力。
有很多研究都能够让你对自己的工作做出优化。例如，你是否知道人在中午12点到下午4点之间最难以集中注意力?你完全可以根据这样的数据，来调整你的工作安排。即使你找不到你所需要的数据，你也可以自己进行简单的测试和实验。
你应该不断的要求自己对工作效率进行测试和分析，然后根据分析结果进行优化。
7、停下工作，学会放空
大多数人都没有意识到，当我们过分专注于某件事情的时候，我们的思想就会被锁在一个小盒子里面。这个时候，走出办公室一段时间，独自放空一会就变得十分重要。一篇名叫《独处的力量》的研究文章指出，独处对大脑和精神都十分有好处。
哈佛大学的一项研究显示，当人们经历独处的时候，我们的记忆长度和精确度都会增加。虽然过分的孤独对于人的成长是有害的，但是研究指出，在人的青少年时代，一定量的独处时间能够提高我们的情绪，并且提高学习成绩。
学会放空很重要。有的时候，一个问题的解决方法就像是家中一件很久不见的东西，当你刻意寻找的时候，怎么也找不到;而当你停下来休息的时候，却发现它其实就在你手边。
提高工作效率不是一夜练成的。像生活中其他东西一样，你要为止付出努力。坐在那里等待，你等不来改变。我们应该更好的认识我们的身体，并且不断优化我们的精力，这样才能够追求更成功、幸福的生活。
