Question

怎样才能快速入睡。

Answer 1

想要达到快速入睡的目的，可以通过以下方法进行：

1、要先养成良好的睡眠习惯，比如在睡觉之前不要玩手机、玩游戏，也不要做用脑比较频繁的活动，例如看情节刺激、紧张的影视剧。

2、在入睡之前，应当保持心态的平和，躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情。

3、在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，并且可以做睡眠的辅助性心理暗示治疗，例如冥想训练等等，都可以帮助患者达到迅速入睡的目的。

4、可以在医生的医嘱之下，给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡，例如苯二氮䓬类的安定、舒乐安定、劳拉西泮等等，非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、思诺思，都可以帮助快速入睡。有快速入睡的方法，如下：

第一、每天要坚持1-3个小时的户外有氧运动，睡前两个小时可以做一些舒缓的瑜伽运动，同时睡前可以看书、听舒缓的音乐来加速入睡。

第二、舒适的睡眠环境和平和的心态，可以快速入睡，同时也可以改善睡眠质量。

第三、睡前喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，可以促进入睡和提高睡眠质量。

第四、睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以使睡眠更深、更熟，

第五、必要的时候可以口服神经营养药物，如谷维素、维生素B1，以及安神补脑液。对于严重入睡困难者，睡前可以应用苯二氮卓类镇静药物，这类药物的应用，建议在医生的指导下进行。