大腿内侧的肉比较松弛，怎么样可以让内侧的肉变紧实，我要具体的说法。 20
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坚持锻炼。平躺在床上，收腹，把腿用力向上举，每天早上和晚上练习5分钟。
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跑步🏃（PS:太累😔）
躺下，把腿向上伸直至也地面/床面90°垂直，再上半身不动，腿一直保持挺直从90°往下再往上至90°或更大，但是做的过程中最好不要出现腿弯曲或者接触到地面/床面，每天坚持做几组，一组1～2分钟
躺下，把腿向上伸直至也地面/床面90°垂直，再上半身不动，腿一直保持挺直从90°往下再往上至90°或更大，但是做的过程中最好不要出现腿弯曲或者接触到地面/床面，每天坚持做几组，一组1～2分钟
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多锻炼运动就会使肌肉紧实，每天早起跑1千米绝对见效。
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答做体操，伸展腿练好腿劲，腰得到改善那你的内测肉就坚实了。
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也可以压腿练腿功
这些都是可以的
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起立下蹲。
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