Question

本人今年35岁 请教健身房私教，如何定健身计划？

我最近在健身房办了张健身卡，想系统的练一下。本人今年35岁
请教健身房私教，如何定健身计划？
我身高1.776 体重78KG
有点点肚子了,想把胳膊,胸练大点。肚子练下去,练出腹肌来,本来上学时是锻炼过的,还有腹肌呢,只是现在年龄大了,加上几年没运动,发福了些,还感觉力量大不如前了.还有要吃些什么吗?

Answer 1

私人健身教练的主要工作就是让前来健身的会员通过科学合理的锻炼得到健康，不仅能教会健身会员锻炼的动作，健身的形式，还会通过切身实际的引导，传播健康的健身理念，让大家养成健康的锻炼习惯，有科学的训练意识。具体一点说，私人健身教练的本职工作，就是根据健身会员的身体状况、饮食习惯、作息规律、工作性质，以及他们的健身需求等等因素，为他们制定一对一的计划，有针对性的健身饮食、作息与锻炼计划等等，让他们在一定时期内达到他们的健身目的。

围绕这个主要的工作，他们需要与健身会员保持良好的沟通与联系，因为会员通过一段时间的锻炼，身体会有变化，原来的计划就不再适用了，需要不断地进行调整，这些就是私人教练应该做的工作。如今社会健身行业迅速发展，速度也是出乎意料的快。
对于想要成为一名优秀的私人健身教练的朋友们来说，需要有大量的专业知识支撑，经过一套系统的学习。除了以上所说的私人健身教练要做的专业内的工作，还有很多专业外的工作也都是私人教练需要做的。比如，要有良好的沟通心态，需要一定的销售技巧，同时私教需要保持一颗分享的心，要抱着分享的感觉去带领更多的人运动，这才是私人健身教练比较应该做的事情。

想要在一个行业中得到一个较高的成就，那么必然要有一些条件的辅助，对于健身教练来说，健身教练资格证是一个很重要的一个大招。想必很多健身教练已经考取了国家职业资格证书初级，不过对于还没拿到证书的要准备一下了，持证上岗是政策发展的必然趋势，而有中级证书的却寥寥无几，有高级证书的更是凤毛麟角。可想而知中级和高级证书的稀缺程度，健身俱乐部要是能招到持有中高级证书的教练，那就简直和中彩票一样幸运。

在中高级国职考试中，专业知识和体能的难度都要明显高于初级的考试。因此，能获得中高级证书，是作为一名专业的健身教练无论在身体素质还是专业知识上都有比初级更进一步提升的有力证明，而中高级证书的稀缺性使教练就像健身房里的招牌一样，一定大受欢迎!所以很多健身房工作室的老板或管理者也从百忙中抽空亲自来接受中高级的培训。
虽然中级的国考和初级比起来难，也低一些，不过大家不要担心，和国职初级考试一样，要想在健身行业职场脱颖而出，就需要不怕困难，迎难而上，去努力一次，去拼一把!

Answer 2

　　1、训练目标，增肌的话主要是力量训练。而且力量训练时间不要过长，保证在一个半小时以内。如果是想减少身体的脂肪，同时某些部位的肌肉增长，即所谓的减脂塑形，则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。
　　2、健身经历，能从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。
　　3、时间安排。每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。
　　4、身体健康状态，常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。
　　5、饮食及休息情况。无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。
　　6、体适能情况包括：心肺功能，脂肪百分比，体型匀称性，肌肉力量，耐力，柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。俱乐部中会员最想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善，从而使身体更匀称。

Answer 3

第一个月，慢跑 每天40-60分钟
并进行一些小运动量 有氧运动
第二个月， 杠铃卧推 5组，每组 15-20个 ，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃飞鸟 5组 每组 15-20个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃弯举 5组 每组 15-20个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
仰卧起坐 3组 以自身能力 三组 力竭. 若三组总量超过 120个 则应增加负重（沙 袋）

第3-30个月 杠铃卧推 5组，每组 8-12个 ，重量以12个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃飞鸟 5组 每组 8-12个，重量以12个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃弯举 5组 每组 8-12个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟
仰卧起坐 3组 以自身能力 三组 力竭. 若三组总量超过 120个 则应增加负重（沙 袋）
同部位肌肉群 每周链2次即可，
简单的说就是大运动量，少次数，多组数的训练，每天4个蛋清。

Answer 4

基本上健身室的私教都会给会员指定计划。
但是如果更详细的恐怕就要上私教课了。
其实30多岁健身刚开始主要以有氧运动为主，无氧运动（器械）为辅。
刚开始多跑跑步，回复下体力，让身体适应适应。等2周后体能恢复好后再上器械。
跑步是脱脂的最健康的方法了。加油吧。

Answer 5

容我说一句实话大叔
你在百度问很少会有
健身专业的团队来指导你
更不可能有私教来告诉你
你自己想一想呗，
健身房私教一般课程1小时150到300
为什么要自己掏钱上着网
然后还要给你去做一系列健身计划呢