体脂率越低真的越健康吗？
不是，如果体脂率过低的话，机体内会缺少脂肪，身体就会没有能量供应，会出现健康问题。人体主要供能的营养素是蛋白质、脂肪还有胆固醇。
人体正常的体脂率女性应该在20%-30%，男性应该在15%-18%不等。为了身体的健康，需要每天控制脂肪的摄入，全天的脂肪摄入量最好不要超过总量的105，如果超过的话，很容易引发肥胖问题。
同时，也需要避免摄入油脂过高的食物，比如油炸食物、膨化食品还有烧烤食物等等，多吃一些瓜果蔬菜，保证饮食清淡，这样才能让自己的身体越来越健康，维持体脂率的平衡。
体脂率过低的坏处
体脂率过高的话，不仅会导致人体肥胖，还会伴随着一些疾病的发生。现在的人为了追求美，认为体脂率越低才越好，其实并不是这样的。身体也是需要存储一些脂肪的，这样才能给身体提供所需的能量，能够让各个器官更好的工作。
女性的体脂率过低的话，很容易出现月经延迟、毕竟或者是提前绝经的问题，特别是在怀孕的时候，如果体脂率过低的话，反而会影响到激素的分泌，进而让身体产生一系列的问题。
而对于男性而言，体脂率过低的话，很容易导致脑浆的减少，大脑中本身有很多的神经细胞，这些脑组织在脂肪中的占比也是很高的，如果体脂率过低的话，反而会影响到脑浆。
体脂率过高的坏处
体脂率过高的话，同样也会影响到我们的身心健康。首先便是外貌和体型上的变化。体脂过高的话，很容易造成皮下脂肪堆积或者是内脏脂肪过高，这样不仅会导致体重增加，同时也会给内脏造成很大的压迫，进而影响到内脏的工作，很容易引发一些疾病。
任何事情过犹不及，自己的身体也是一样。不能为了追求好的身材，便一味的降低体脂率的做法是不正确的，也是不提倡的。只有让自己的体脂率保持在正常的水平，才能让自己的身体更加健康。
保证体脂率处于正常水平
让体脂率保持在一个正常的水平才是对身体最好的，平时不仅需要保证锻炼，同时还需要保证健康的饮食习惯。也不需要过度的锻炼，毕竟身体也是有一个极限的，平时少熬夜，多吃一些健康的食物，少吃那些对身体不好的食物。比如三文鱼和果仁这类食物中含有脂肪酸，这类脂肪酸对人体产生很重要的作用，也有助于钙吸收。
不过，因为每个人的体脂率都不一样，再加上运动的效果不同，所以对体脂率的要求也并不一样。对于男性来说，平时比较适应无氧力量训练，而女性则是比较适合有氧训练。在训练中，如果感觉到自己的身体有所好转，自我感觉比较良好的话，这时候的体脂率便是很好的。
我们经常看见很多的运动员肌肉饱满，身体线条分明，整体看起来很好看，所以很多人便会去追求这类的身材。其实大可不必，毕竟运动员有这样的身材也是因为职业需要，作为普通人，只要保持身体健康，让体脂率维持在正常水平即可。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
那么，事实真的是这样的吗？
真相
体脂率不仅关系到外在形象，还关系到内在健康。一般成年男性体脂率应保持在15%~18%之间，女性则是在20%~28%之间。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。
体脂率过高可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。不过，体脂率过低对健康同样不利。如体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收、影响女性的正常生理周期，导致闭经、不孕，甚至还会引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。
家用体脂称只能测量大概的体脂范围，想要精准测量，最好去专业机构，比如医院营养科。
此外，还可以用下列公式，大致计算自己的体脂率。
体脂=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别。
其中，BMI=体重（千克）÷身高（米）²，性别中男性取值为1，女性取值为0。
如一位30岁的男性，身高1.7米，体重70公斤，其体脂=1.2×（70÷1.7÷1.7）+0.23×30-5.4-10.8×1。体脂率为19.8%，比正常范围稍高。
如一位30岁的女性，身高1.6米，体重50公斤，体脂=1.2×（50÷1.6÷1.6）+0.23×30-5.4-10.8×0。体脂率为24.9%，处于正常范围。人体内脂肪重量所占人体总体重的比例，也就是通常说的体脂率，虽然身材越好体脂率越低，但体脂率并不是越低越好。正常男性的体脂率应该在10%-18%，女性的体脂率最少应该在12%～14%，低于这个标准，就会影响健康。尤其是女性体脂率太低可能出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。所以减肥过程中一定得根据自己情况来，不要盲目追求某个体脂率的数据。
虽然体脂率不是越低越好，但体脂率过高也是不好的，如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过35%则属于肥胖。很可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。所以如果出现体脂率过高的情况，可以在生活方式进行调整，平时要少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。还应进行适当运动，如游泳、慢跑等。病情分析：体脂率过高、过低都不好，体脂率过高就易导致肥胖。大家都知道，肥胖可以引起很多疾病，所以体脂率过高肯定不好，容易导致糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病，一定要防止自己的体脂率过高。体脂率过低也有一定的坏处，例如人体体脂率低的时候，御寒能力差、容易感冒、免疫力差，对一些脂溶性维生素也有吸收障碍，所以体脂率过低也不行。
脂肪过少对肌肉和人体的内脏保护也不够，所以体脂率过多、过低都不好。应该通过运动增肌降脂，但是要保持合理的肌肉比重和合理的肌肉重量。一般来说，男性保持体脂率在10%-18%都可以，女性保持在20%-27%左右，这样身材比较匀称，体脂率不高不低正合适。
首先，体脂率过低可能会导致营养不良和代谢紊乱。体脂率过低的人可能会出现能量供应不足、免疫力下降、月经不规律等问题。
其次，体脂率过低也可能会增加心血管疾病和骨质疏松等疾病的风险。体脂率过低的人往往会缺乏一些必要的脂肪，这可能会导致胆固醇水平下降，从而增加心血管疾病的风险。此外，体脂率过低也可能会导致骨质疏松等疾病的风险增加。
因此，体脂率并不是越低越好，应该保持在一个合理的范围内。对于大多数人来说，体脂率在 18%至 24%之间是比较健康的。如果您的体脂率过低或过高，建议咨询医生或营养师的意见，以制定适合自己的健康计划。
体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。一般来说，体脂率过低并不一定有益于健康，可能会导致生理机能受损、免疫力下降和内分泌失调等问题：
- 生理机能受损：体脂肪在身体中起到保护内脏、维持体温、提供能量等重要作用，体脂率过低可能导致这些功能受损，影响身体健康。
- 免疫力下降：研究发现，体脂肪可以调节免疫反应，过低的体脂率可能会降低免疫力，使身体对疾病的抵抗力下降。
- 内分泌失调：体脂肪与人体的激素水平密切相关，过低的体脂率可能会导致内分泌失调，影响身体的正常功能。
因此，保持适当的体脂率对于维持身体健康是必要的，但体脂率越低并不意味着越健康。每个人的身体状况都不同，建议在医生或专业人士的指导下制定个人的健康计划。
