Question

睡前按这三个穴位，每晚让你深度睡眠，跟失眠说拜拜

Answer 1

文/ 养生 指南君！

失眠，指的是夜晚睡不着，或睡着了有一点动静就会被惊醒的状态。经常发生于精神压力大，易紧张的人群。每天高强度，十分紧张的日常工作中，失眠多发于年轻人。

一旦有了失眠的症状，就会十分影响睡眠质量和工作学习状态。并且是一个恶性循环，如果不加以干涉，结果会越来越差，严重影响日常生活，会提不起精神，工作学习效率也会下降。

1.按压风池穴

听到这个名字应该都不陌生，小时候在做眼保健操的时候会按压这个穴位。在脖子后上方有一个凹陷处，这里有一个穴位，就是风池穴。

每天睡觉前按压四个八拍，能起到缓解压力，放松心情，调整平缓呼吸，进入最佳睡前状态的作用。在按压风池穴时手法力度要适中，手指轻微发力，能让后脑勺感受到均匀的按摩感即可。每天按压几分钟，睡眠质量会得到改善。

2.按揉足三里穴

足三里穴位于小腿外侧膝盖下方约五公分处的一凹陷。休息时可以找到此部位按压，揉搓数分钟，当感到足三里有发热的感觉，就证明开始起作用了，坚持一段时间，就会发现自己可以慢慢入睡了，并且睡眠质量也会提升不少。

3.按压太冲穴

太冲穴在脚背上，位于大母脚趾和二趾间的间隙靠上三公分处。按压此穴位可以与泡脚同时进行，泡脚时的水温较高，可以促进脚的血液循环，此时再进行按压，会有一种放松的感觉，这样再去入睡，会安心舒适。

每天按压三四分钟，感受到穴位的发热和放松即可。重点是身心得到了放松，最平和的状态最容易产生困觉。坚持按压，会有奇效。

1.不要熬夜。当今竞争力太大，加班时间长，每天都是精神高度紧张的去工作，一下子就工作到晚上九点左右，甚至凌晨，为了不让自己犯困，喝咖啡和浓茶的不在少数。

一次两次不碍事，时间久了，作息不规律，经常凌晨才入眠，打破了正常的生物钟，就会出现失眠现象，严重时会有精神衰弱。

2.遇事不要慌，虽然每天都很紧张，但也要保持一个良好的心态。情绪和心情不要有很大的波动，办事慢慢去解决就可以了，一步一步慢慢来，稳扎稳打，效率也会很高的。紧张只会导致忙中出错，事倍功半，无休止的往复，影响休息时间。

3.做不完的工作就休息休息再做。今天做不完，到了休息时间，就不要再做了，保持一个良好的作息规律。这一点对人体 健康 很重要。只有好的精神状态才能完成高质量的工作学习。所以，要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4.提高身体素质，参加 体育 锻炼。每周3-4次的运动可以加快新陈代谢，改善精气神，防止失眠。比如餐后散步，早起晨跑等，这些都是很好的锻炼项目，这样有利精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5. 健康 饮食，少吃油腻。多吃粗粮和高膳食纤维的食物。油炸食品吃多了会引起消化不良，也会影响睡眠质量。正确的做法是营养均衡，什么都不多吃，也不是什么都不吃。

6.不要网抑云。睡觉前不要思考一天中难受的事或悲伤的事。睡前什么都不要去想，就平缓呼吸，慢慢去放松，去睡眠就好。